睡觉不仅仅是能使精神状态变得更好的活动，它也是能燃烧脂肪、减肥瘦身的方法，现在很多人都认可睡觉是可以减肥的，因为有相关医学证明，睡觉时能加速身体的新陈代谢，并能加速脂肪的燃烧、消除水肿，从而能达到减肥的效果。那么，睡觉减肥法要怎样做？。

1、睡觉减肥法时间安排

此睡觉减肥发不同于传统的睡觉减肥法，适合假期多，生活比较清闲的人，对肠胃有一定的伤害，不宜长期坚持，有胃病者应正常饮食，不宜遵循此减肥方法。传统的睡觉减肥法，是指保证好的睡眠质量来调节荷尔蒙分解脂肪。此方法在原来的基础上增强了节食效果，原理就是通过睡觉来控制食欲，降低食物摄取。

早上10：00点起床，吃早餐，如果不饿的可以一直睡到感觉饥饿后起床。休息一小时后，外出散步1小时。

中午12：00点睡午觉，下午15：00点起床，16:00点外出慢跑1小时。

17：00点晚餐，22：00点睡觉。

2、睡觉减肥法是怎么减肥

早睡能避免饥饿

想减肥最好在18点以前吃完晚饭，10点以前睡觉。

睡觉之前肠胃需要有足够的时间消化食物，但是如果太晚睡觉，胃空了，饥饿感上来容易养成吃夜宵的习惯，反而会长胖。人在睡眠状态时耗能减少，大脑神经处于休眠状态，产生的饥饿感会下降，更容易帮助控制进食，所谓睡着了就不饿了，就是这么来的。

3、多睡能控制进食

睡懒觉去了，吃东西的时间被睡觉剥夺了，加上睡觉体内耗能少，食欲降低，你摄取的食物热量自然会减少。很多女生长胖，都是因为闲的时候没事干就想吃，不知不觉就长胖了。所以多睡减肥实质上就是帮助你减少食物摄取。

4、深度睡眠促进燃脂法

良好的深度睡眠能让你精力充沛，促进白天身体的新陈代谢，消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。人在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的脂肪不断地燃烧，自然减少了脂肪的囤积。

5、睡觉减肥要配合适当运动

睡觉时体内代谢会减缓，睡眠时间过长容易导致体内毒素堆积，而且睡多了容易引起大脑缺氧头痛，影响身体健康。

因此，在尝试睡觉减肥的时候，需要在每天下午4点左右，外出慢跑或者散步1小时。呼吸一下室外的新鲜空气，出出汗排排毒，这样减肥效果会更好，而且不会对身体健康造成影响。

6、如何更好地睡觉减肥

1、首先要知道戒掉酒精饮料和咖啡因。因为这些饮料会干扰减肥，即使睡觉减肥法使用的再好，也不能够起到减肥的效果。

2、要寻找科学的睡觉时间。每一个人的睡眠时间都不一样，很多人睡觉要达到八九个小时才合适。因此，女性朋友要找到最合适自己的睡觉时间，并尽量减少高热量食物的摄取，才能更好的使用睡觉减肥法。

3、养成良好的睡前习惯。睡觉前必须要把电脑、电视、手机调成静音，因为这些设备会释放出光线，影响睡眠。睡觉前最好能够好好冲一个澡，再做一些有利于睡觉的活动。