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大白菜怎么吃减肥?吃大白菜减肥的方法[图]

大众健康网 2018-12-19 08:51 白菜蔬菜减肥

大白菜是非常常见的一种蔬菜,大白菜的味道比较清爽,含有一些维生素和矿质元素,富含膳食纤维,脂肪含量少,对于很多减肥的人来说,常吃大白菜有助于减肥,可是要怎么吃大白菜才能起到减肥的作用呢?下面为大家介绍大白菜减肥的方法。

大白菜怎么吃减肥?吃大白菜减肥的方法(1)

1、大白菜的营养成分

大白菜又称结球白菜,黄芽菜,性平微寒,味甘甜,每100克白菜的可食用部分含有水分95.5可,粗纤维0.4克,维生素B120毫克,维生素C20毫克,钙61毫克,磷37毫克,钾199毫克,此外大白菜还含有尼克酸,胡萝卜素,钼,硒,锌,钠等多种营养素。

2、大白菜怎么吃减肥

(1)炒白菜

清炒白菜,醋溜白菜都是非常不错的减肥吃法,大白菜本身具有排毒通肠功效,而食醋有促进机体新陈代谢的作用,与白菜同炒,可以将减肥功效最大化。

(2)白菜煮粥

白菜煮粥也是一种不错的减肥吃法,白菜热量低,而减肥使其宜少吃高热量,高脂肪的辛辣食物,尽量讲究饮食清淡,但又可以满足人体的营养需求,清肠减重,白菜粥就是减肥时期不错的营养主餐。

(3)水煮白菜

水煮白菜也有减肥功效,将白菜与食盐,食油,辣椒,姜蒜,肉末等食材一起煮汤,营养齐全,但有不油腻,又可均衡减肥之时的营养,起到锦上添花的功效。

3、什么时候吃大白菜减肥

(1)饭点食用

水煮白菜,醋溜白菜等白菜可以正常饭点时作为菜肴食用,搭配玉米,馒头,米饭,粥等主食食用,吃起来既有口感也有可促进机体减重,减少脂肪的吸收,此外,减肥期间不宜只吃蔬菜,大豆制品,牛奶,鱼肉等蛋白质食物也宜适量食用,满足机体需求。

(2)早餐,晚餐食用

白菜粥宜做主食,早餐,晚餐食用;每天早餐和晚餐的主食以白菜粥为主,再佐以其他食材,可以加快机体新陈代谢,养生有排毒。

(3)注意事项

吃大白菜减肥只能是在饮食上面加以辅助运动减肥,不能一日三餐只吃大白菜,也不进行运动,这样不会有减肥效果,长期还会引起消化不良,只能说白菜可以加快减肥速度,加速机体垃圾与毒素的排出,从而减少机体脂肪吸收利用。

4、小贴士

大白菜是性寒偏凉之物,且富含膳食纤维,每次食用不宜过多,且不能空腹食用,避免刺激肠胃,引起腹泻。

大白菜性寒,不宜与寒凉之物同时,气虚胃寒,脾胃虚弱,有腹泻,肠胃疾病患者不宜过多食用大白菜。

5、减肥的蔬菜

1、冬瓜

冬瓜的热量很低,而且不含脂肪,并且钠含量低,有利尿排湿的功效。平时多吃冬瓜对于改善水肿,减肥有较好效果。

2、韭菜

韭菜中富含钙、磷、铁等微量元素和蛋白质、维生素A、C,以及胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能清肠排毒,达到减肥塑身的效果。

3、芹菜

芹菜中含有大量水分和纤维素,在胃中增加饱腹感,进入肠道可吸水增加粪便体积,促进排便;芹菜中含有丰富的钾,可以减轻身体浮肿,是理想的减肥蔬菜。

4、西葫芦

西葫芦含有大量的水分和纤维素以及维生素A、钾、镁等矿物质元素。经常食用西葫芦可帮助排便、减轻身体浮肿,有较好的瘦身效果。

5、卷心菜

卷心菜富含膳食纤维,具有清肠排毒、改善便秘的功效;卷心菜还含有维生素C和维生素K,能有效抑制黑色素形成,因此卷心菜是减肥、美容的好食材。

6、生菜

生菜中含有甘露醇,可以促进人体的血液循环,绿叶素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠道消化,经常食用可以起到排毒、瘦身的效果。

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