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哺乳期减肥吃什么?哺乳期减肥吃什么食物?[图]

大众健康网 2018-12-19 08:57 哺乳期减肥食物瘦身

很多女性朋友在哺乳期的时候都希望自己能够尽快瘦下来,但是因为需要照顾宝宝的原因,大多数女性在哺乳期期间是没有时间通过运动来减肥的,所以通常都只能从饮食上下手。那么哺乳期减肥吃什么?女性哺乳期减肥吃什么食物比较好?

哺乳期减肥吃什么?哺乳期减肥吃什么食物?(1)

1、哺乳期减肥的饮食原则

低脂牛奶是好帮手

每天喝一杯低脂牛奶,既不易使人发胖,还容易产生饱腹感,身体还补充了足够的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。对乳汁分泌也不会有影响,可以说是减肥、哺乳两不误。

2、要瘦身多吃时令果蔬

每天吃500克红黄绿色新鲜蔬菜,蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如西红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、小白菜等。

3、搭配多样化排肠道毒素

每天搭配适量的杂粮,如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。品种多样化,有利于丰富的膳食纤维能帮助我们排出肠道毒素。

4、新鲜水果控制量

每天最好不超过500克的新鲜水果,因为有的水果糖分太多,特别是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果最好是在餐前吃,这样到进餐时不会感到太饥饿。进食就不会太多,有利于控制体重增长。

5、告别油腻的高热量食物

少吃甜食和油炸食品,如肯德基、热狗、汉堡包、罐头食品等,其中可能含有一些糖分、进食时应看好包装上的标注,以免进食过多的热量。做菜时应控制用油量,即使是植物油同样限量,最好选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法,使每天的油量最好不超过30克。煲汤要随时将漂浮上面的油撇去。

6、哺乳期减肥的食物

苹果

苹果含有独特的果酸,可以加速代谢和减少体内的脂肪。因为苹果是低热量食物,所以无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,体重自然就减轻了。

7、黄豆

黄豆内所含有的饱和脂肪量特别低,并且黄豆不含胆固醇,它含有的丰富蛋白质可以替代动物蛋白,可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯。

8、玉米

玉米含大量的维生素E、磷脂、钙、硒等营养物质,均具有降低胆固醇的作用。

9、黄瓜

黄瓜是很多减肥妈妈的选择,因为黄瓜有助于抑制脂肪的转化,黄瓜还有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,所以能有效的减少妈妈体内的脂肪。

10、燕麦

燕麦和大部分蔬菜一样还有大量的纤维,他含的水溶性纤维,可以减少肠道对胆固醇的吸收量,改变脂肪酸在血液中的浓度,降低坏胆固醇和三酸甘油酯。

11、哺乳期减肥的食谱

黑芝麻糙米粥

原料:糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖适量。

做法:糙米洗净沥干。锅中加水14杯煮开,放入糙米搅拌一下,待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟,加白砂糖煮溶即成。

功效:糙米能帮助排除宿便,轻盈体态又不失营养。

12、什锦乌龙粥

原料:薏苡仁30克,冬瓜子仁100克,赤小豆20克,荷叶10克,乌龙茶适量。

做法:

1、把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。

2、再将煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用纱布包好的荷叶和乌龙茶中。

3、煎煮7~8分钟,取出纱布袋,分2次服用。

功效:不仅可以达到减肥的目的,还有健脾利湿的效果。

13、奶香红豆

原料:适量红豆,酸奶。

做法:

1、提前将红豆浸泡一天,泡好后将其放进压力锅,注意不要把红豆煮开花。

2、把煮好的红豆放入冰箱冷藏。

3、把酸奶倒入冷藏好的红豆里即可。

功效:红豆有健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能,搭配减肥的酸奶,较适合哺乳妈妈。

14、哺乳期减肥技巧

1、低卡路里饮食瘦身

在哺乳期间,除了要补充营养之外,还要低卡路里饮食。要控制热量的摄入,少吃高热量和油炸食品,如肯德基、热狗、汉堡包、罐头食品等。做菜时应控制用油量,即使是植物油同样限量,最好选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法,使每天的油量最好不超过30克。

2、杂粮替代大米

哺乳妈妈可以将晚餐的白米换成杂粮杂豆煮成的粥,推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝受益,其中含有的膳食纤维,对预防便秘也有帮助。同时,粥的水分比饭更大,即便吃饱也不会担心长胖。

3、少食多餐适合哺乳瘦身

哺乳期绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”,以免影响乳汁营养。可以将一天三餐分成一天五餐来食用。少食多餐可以控制热量的摄入,让妈妈们一整天都出现饱腹感,不容易饿肚子,有利于减肥。

4、蔬菜代替部分主食

哺乳期可以通过调整饮食结构来达到减肥的目的。

哺乳妈妈可减少部分主食,用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子双方都是十分重要的。同时,哺乳妈妈应该尽量少吃甜食,如蛋糕、甜味饮料等。

5、少喝奶白色的浓汤

在中国传统的认识中,汤是下奶秘方,各种鱼汤、鸡汤、猪蹄汤,煮得越浓越好,最好上面再漂一层油,下奶效果才好。但是,汤的奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。

建议哺乳妈妈,喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油,最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

6、选择运动减肥

慢跑

慢跑是一项有氧运动,有益于身心健康,还能够在产后减肥。在早晨起来后,可以进30分钟的慢跑运动再吃早餐,在晚饭过后的45分钟,进行30分钟的慢跑运动,可以帮助消耗掉大量的脂肪。注意的是,慢跑后半小时再喂奶,以免影响乳汁的口感。

7、俯卧撑

俯卧撑是一种全面性的锻炼,对于刚生完孩子的妈妈来说,可选择最简单的俯卧撑动作进行锻炼,在锻炼的时候,要注意动作的正确性,而且要注意身体的笔直和腿部的绷直,这样才能有效瘦身。

8、仰卧半起坐

这个动作主要针对于腹部进行锻炼,可帮助收紧产后松弛的腹部,紧实肚皮,妈妈做此动作时,首先是仰卧着,然后慢慢坐起,直到上半身和地面大约成15度角,然后再把上半身躺下去,再继续坐起来与地面成15度角,重复这仰卧半起坐动作比仰卧起坐更快速瘦腹。

9、使用产后瘦身衣

产后瘦身衣能有效地帮助产妇恢复产前的身形,达到减肥瘦身的效果。建议各位爱美的妈妈,选购瘦身衣不能太紧也不能太松,太紧的瘦身衣会影响到身体的循环代谢,压迫到淋巴,导致水肿,太松达不到瘦身效果。新妈妈在选择瘦身衣时一定要考虑到自己的身体状况,要等出月子后,在专业人士指导下使用,不要盲目减肥瘦身。

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