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不吃米饭可以减肥吗?不吃米饭会瘦吗?[图]

大众健康网 2018-12-19 08:58 减肥瘦身饮食

在生活中减肥的方法有很多,最常见的减肥方法就是节食减肥,但是这种减肥方法对间不利,那么不吃米饭可以减肥吗?不吃米饭会瘦吗?不吃主食可以减肥,但是对健康的影响较大,所以这种减肥方法不可取,下面就来详细了解这种减肥方法吧。

不吃米饭可以减肥吗?不吃米饭会瘦吗?(1)

1、不吃米饭可以减肥吗

不吃米饭的确可以减肥。但前提是不仅仅不吃米饭,还不能吃任何含碳水化合物的东西。除了传统主食和面包之外,还包括各种甜食蛋糕点心、膨化食品、土豆和红薯,甚至牛奶都不能多喝,因为其中含有乳糖。

2、不吃米饭减肥效果好吗

不吃米饭可以快速减轻体重,低碳水化合物饮食能在短期内导致体重快速下降,下降速度要比同样能量的低脂肪高碳水化合物饮食快一些。

3、不吃米饭减肥会反弹吗

不吃米饭可以很快地减重,但一旦恢复正常饮食,马上就会飞快反弹。而且低碳水化合物饮食减肥的优势只能在短时间内体现出来,却不是长期保持苗条的理想方法。

4、不吃米饭减肥的危害

不吃米饭减肥容易导致反弹,而体重上上下下地反复,会严重促进衰老,损害健康。而且低碳水化合物饮食难以维持人每日的能量消耗,容易造成年人乏力、精力不集中、记忆力减退等,从各方面影响生活质量。

5、解释减肥原则

第一饮食原则:合理搭配

要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足,你就需要合理搭配每天的食物,让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例,形成最佳的2:3:5。你可以像好莱坞新晋的营养大师格温妮丝帕特洛那样,每天一起床就先安排好一整天的食材,将它们在餐台上一字排开,进行最合理的搭配。此外,营养专家还特别提醒你,这些食材最好全部都是非加工食品,如谷物、豆类、淀粉类和蔬菜等等,因为这些食物是人体主要的能量来源。

第二饮食原则:每餐吃到7分饱

想要节食减肥,又不想伤害到身体的话,那就是要正常饮食,而每餐只吃到7分饱,这样不仅利于养生,还能将你的胃口慢慢地缩小,这样就能慢慢地控制食欲,防止摄入过多的热量。有些人总是会吃到胃撑撑的才停下来,这样不仅难以消化,还会导致胃口越来越大,那时想要减肥可就难上加难了。有些人为了节食,就饥一顿饱一顿,这样很容易造成胃部疾病。所以三餐要有规律,吃到7分饱的时候,就离开餐桌,慢慢地就能控制自己的食欲。

第三饮食原则:大份换小份

其实人的饮食量与餐具的大小也有一定的关系,若是餐具偏大的话,那吃进去的食物就会偏多。如果是与以往分量一样多,但换成了小的餐具的话,人就会因为心理作用,觉得自己吃得过多而停下来,这样就能减少进食的数量。

第四饮食原则:不让食欲暴涨

有些人长期节食,导致食欲暴涨,这样体重不降反升。想控制食欲,那就得慢慢来,若是过于着急,一天只吃少许东西,不足以供给人体一天所需的能量的话,那就会让食欲暴涨,同时还可能出现月经失调、闭经等问题,到时可就得不偿失了。

第五饮食原则:选择热量少的食物

想要减肥的话,那选择的食物就要既能增加饱腹感,热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物,不仅热量低,而且营养价值非常高,还能增加人的饱足中,防止摄入过多的能量,在利于减肥的同时,也利于人体的健康。

第六饮食原则:减慢吃饭速度

减慢吃饭的速度也能降低人的食欲,若是吃饭过快的话,就会在不知不觉中摄入过多的食物。但如果是慢慢吃的话,就会觉得自己吃了很多很多,由于心理作用而产生饱腹感。而且细嚼慢咽的话,还能帮助我们消化,减轻胃肠的负担。

第七饮食原则:及时补充维生素

节食减肥的女生要知道当身体处于营养不够的情况,脂肪是不会燃烧的。燃烧身体的脂肪必须要有大量的营养素。其中,维生素是必须要补充的。当节食时,随着碳水化合物的减少,必须保证营养素的摄入,这样才能保证身体燃烧脂肪。你因此,你每天的菜单中都应该包括牛奶、花生、禽类和绿叶蔬菜等富含维生素的食物。

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