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床上如何运动瘦身快?床上适合哪些瘦身运动?[图]

大众健康网 2019-11-21 12:34 瘦身产后减肥瑜伽

现实生活中很多妹子绝对都想要减掉身上多余的肉肉,似乎是越瘦越好。对于没有什么时间或者比较懒的MM来说专程找时间去锻炼是非常困难的事情,对此一些健身专家表示那么不妨尝试在床上锻炼。那么在床上如何运动瘦身快?床上适合哪些瘦身运动?

床上如何运动瘦身快?床上适合哪些瘦身运动?(1)

1、减肥塑身操

减肥塑身操一

动作:

1.身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)

2.双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒慢慢将身体放平,继续动作做20次。

功效:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

减肥塑身操二

动作:

1.脸朝上平躺,身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双腿张开与腰同宽,脚指用力向下压。双手手心朝下,自然的放在身体侧边!

2.将手臂上举至耳侧,双手臂呈扇形张开,慢慢向耳边靠近,感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

3.手臂画弓形慢慢放下,将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复A-C的动作3次。

功效:这组动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。同时可以刺激大胸筋,期待可达到美胸效果。不但能促进血液循环,还能消除肩膀的疼痛。

减肥塑身操三

1.脸朝上平躺,身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双膝张开与腰同宽,双手呈八字形展开,离开身体!

2.挺腰保持七秒,肩膀与脚体紧贴地板,腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉,此姿势维持七秒!

3.膝盖并拢保持七秒,腰部保持上挺,然后将膝盖并拢,继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松,回到A的姿势。重复此动作2-3次。

功效:这组动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群,同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔!

2、瑜伽的好处

1、瑜伽可以养颜美肤

也许你没有接触到瑜伽不知道它来能带来养颜美肤的作用,有很多练习瑜伽的妹子的皮肤越来越好看,这是为什么呢?事实上,练习瑜伽是加快新陈代谢,增加血液循环,让身体的组织能够得到充分的营养,它可以去除体内的废物,让皮肤上可出现的雀斑、老年斑、皱纹都是有很好的预防效果,如果你觉得你的皮肤不太好或者粗糙,你可以考虑下练习瑜伽,让皮肤身材都变得好好的。

2、瑜伽可以减压养心

女性朋友其实是很辛苦的,在家庭与工作两者之间的压力是很大的,工作养家生小孩,压力能不比男人大吗?所以想要减压养心,练习瑜伽是最适合不过了,它可以让我们全身放松,心绪平静、达到修心养性的目的。

3、瑜伽锻炼优雅气质

每个女性都有自己的风范,因此都想走在大街上回头率高高的,而瑜珈就可以给你带来这样优雅气质、让你的举止都变得更加有女人味,提高内外在的气质,一个女人的气质代表着她的内涵修养。

3、瑜伽的准备

1、地点的选择

练瑜伽需要注意对地点进行选择。一般我们所选择的练习地点应该是干燥,没有灰尘、虫蚁、异味的地方,并且周围温度适宜。比如家里的阳台、房间内、花园内都是不错的选择。

2、时间的选择

练习瑜伽我们宜在餐前进行,例如选择在清晨或是傍晚以前的几个小时。通常,从早上5点到8点之间是一天中练习瑜伽的最佳时段。至于一次练习多长时间以自身的身体适应性为宜,不宜使自己过于疲劳。

3、衣着要宽松

衣着应该干净,轻柔并且松紧适度以便于活动。因为瑜伽的体位需要身体进行不同的动作变化。尤以轻柔的棉质衣着为佳。天冷的时候可以加上一件衬衫或者一件薄毛衣。,避免身体受凉。最好能够在练习前洗个澡,放松一下身心再进行。

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