大众健康网,分享健康养生科普知识及生活小常识

首页 > 运动 > 健身 > 健身该注意哪些事项?健身出现不适怎么办?[图]

健身该注意哪些事项?健身出现不适怎么办?[图]

大众健康网 2018-12-13 13:26 健身运动跑步瑜伽

现在的人可能都比较注重身材的保持,平时有时间可能就会去健身房健身,经常健身确实是很好的,不仅能强身健体,还能保持自己的身材,但是很多人在健身的时候可能会出现一些身体不适,那健身该注意哪些事项?健身出现不适怎么办?

健身该注意哪些事项?健身出现不适怎么办?(1)

1、健身时会出现哪些不适

(1)口渴恶心

运动后感到口渴,这属正常现象。但如果喝水多,仍渴而不止,小便过多,这属异常现象,是运动过度的先兆,应停止运动,同时检查一圈胰腺功能。

(2)饥饿难耐

激烈运动后,暂时不想吃饭,休息后食欲好,是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常,应去检查消化功能。

运动后食欲增加,也属正常生理现象。但若食量巨增且持续,应去内分泌科检查胰腺分泌功能。

(3)头晕目眩

在健身活动中,除开始练习某些旋转动作外,都不会出现头晕的感觉。若发生持久或者短暂的头晕,是心、脑供血不良的信号,还要注意心血管系统和颈椎方面检查。

(4)头痛心慌

在一切健身运动活动中或活动后都不应发生头痛感。在发生头痛时,应停止活动,侧重于神经、心脑血管系统检查。

(5)四肢无力

健身活动后没有力气是正常现象,一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复。如果持续数日不能恢复,则表明脾受损的信号,因为脾主四肢肌肉,如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

(6)喘息气粗

喘在运动中是一种正常现象,随着运动的不同强度会发生不同程度的喘,经休息可恢复,这属正常生理现象。

如轻微活动就喘,且休息时间很长还不能恢复,这可能是肺受损的信号,因为肺主气、司呼吸,肺气受损则气粗,肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动,侧重呼吸系统检查、治疗。

(7)胸部大汗

运动一般会出汗,如果运动过度,前胸大汗,同时伴有气短,则可能心脏受到影响的信号,因为汗为心之液,此时应立即停止剧烈运动。

(8)关节疼痛

关节疼痛若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍,应考虑韧带是否拉伤。此外,由于女性身体力量较弱,做运动时也很容易发生膝关节半月板受伤。

(9)肌肉酸痛

刚开始活动的人,长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容,都会引起某部位肌肉酸痛,属正常现象。如果肌肉持续酸痛不已,则要检查肌肉软组织是否受损。

2、掌握运动尺度

对自己进行评估——定期体检+体能测试

除了定期根据自己的情况,去做血压、听力、眼压等方面的体检之外。也要定期去做体能测试,根据测试结果给自己定制健身计划。

状态不好别硬上——循序渐进

每个人健身时都不要如果你今天状态不好,不要进行大强度训练。

1、不要空腹运动;

2、锻炼前一定要充分热身,拉伸训练部位的肌肉;

3、健身房battle千万不能有。

合理安排训练量

运动频率:建议一周练习2-3次有氧和无氧运动,练1天,休息2天。适应训练强度后,逐渐提高至每周4-5次运动次数。

运动时间:前2个月的训练时间可以安排无氧20-30分钟,有氧20分钟,可以慢慢增加,总体训练时间不要超过1小时。

运动强度:跑步时明显感觉呼吸急促,上气不接下气,那就是强度过大了,最好的节奏是在跑步过程中还有余力与经过的熟人微笑打招呼。

重量选择:练器械的肌友重量选择上,可以以12次为标准。

比如你的站姿杠铃弯矩(二头肌动作)10KG的重量你只可以举12次,那么你可以递增组开始,从5KG,7.5KG,10KG慢慢递增;

比如5KG弯矩可以举20次,7.5KG弯矩可以举15次,10kg弯矩可以举起12次,无法再多了,那么就此打住!等到下次上重量时慢慢从2.5kg开始加,不要盲目上重量!

3、小贴士

健身是一个通过科学的方法,亲身尝试去了解和探索自己身体潜能的过程,身体状况每个人都有自己的短板和长处,除了坚持之外,在你做任何运动的时候都要谨记,适度和科学。

4、怎样在健身房锻炼

1、选择白天健身。

尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间,保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天,每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。

2、慎重适度开展训练。

特别是那些年龄在35岁以上的健身者,在训练开始前做好做身体检查,以之作为身体评价的一部分,由保健医生提出一个健身的方案,方案包括:运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。

3、选择你喜欢的活动。

并非每个人都适合跑步,你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的,而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。

4、准备好健身需用的服装和器材。

如果你选择快步行走或慢跑,有运动鞋、运动衣就足够了;如果你选择游泳、骑车或其他项目,就要预备相应的器材。

5、相伴健身可以提供团队帮助。

团队健身的好处是,当你对健身不那么积极时,团队可以促使你健身的动机。

6、设定自己的健身目标。

你希望减肥?降低胆固醇?还是希望降低血压?这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。

7、小心受伤。

对待受伤的最好办法是预防,在健身中避免脚、膝盖等部位受伤;如果你不幸受伤,应停止健身,及时到医院就诊,进行医疗处理。

以上就是你在健身房里,需要掌握的养生知识了。在健身房里锻炼身体,我们需要根据自己的健康状况,来安排适合自己的运动方式,这样才能得到更好的锻炼效果,你的体质才能得到增强。健身房的养生知识有不少,你可以多来了解下。

最新文章

  • 运动
  • 膳食
  • 医学
  • 美容
  • 心理
  • 人群

发表评论