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如何选择合适的呼啦圈?呼啦圈运动多久能瘦身?[图]

大众健康网 2019-11-21 12:36 瘦身减肥跑步呼啦圈

呼啦圈是一种常见的体育健身用品,利用呼啦圈合理锻炼身体具有多种益处。经常使用呼啦圈对于辅助减肥瘦身、保持良好身材具有良好的效果,但并不是每个人都适合这项运动,而且选择的呼啦圈类型也不一。那么如何选择合适的呼啦圈?呼啦圈运动多久能瘦身?

如何选择合适的呼啦圈?呼啦圈运动多久能瘦身?(1)

1、呼啦圈瘦身

一、如何选择呼啦圈

呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果,时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动,对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。永远不要过度虐待自己的身体,即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重,但也不应该过轻,因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

二、呼啦圈瘦腰运动多长时间

选好了自己的呼拉圈,就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里,有可能次日会腰腹酸痛,日后会逐渐好转。因此,可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动,为了达到最佳瘦身的效果,该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。

三、呼啦圈的转动速度不易过快

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,不必过快和操之过急。身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

2、呼啦圈的转法

1、热身运动

玩呼啦圈之前,应先做一些适量的热身运动,伸展肌肉以及韧带的功能,避免发生腰部以及其他部位的损伤,拉伸运动是热身运动不错的选择。

2、准备工作

双脚站立,与肩同宽,两臂在身后,两手左右对称,呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30厘米,吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。

3、顺时针转呼啦圈

顺时针转动呼啦圈,直达左手置于头部正上方,右手置于臀后,坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长时,回到初始姿势。

4、逆时针转呼啦圈

逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后,坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

5、注意事项

1、呼啦圈每周转4-6次,每次转2-3组,每组不宜超过20-30分钟,每组间隙休息20-30分钟,一般不超过45分钟。

2、玩呼啦圈主要是运用腰部力量,运动腰肌,腹肌,侧腰肌等部位肌肉以达到收紧腰腹的效果,有腰肌劳损者,脊椎损伤,骨质疏松患者以及老年人不宜进行此项运动。

3、饥饿和饭后短时间内避免运动,以防出现低血糖或因运动使肠胃剧烈震荡而出现恶心,呕吐,腹痛等症状。

 

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