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女性怎么锻炼能有效瘦腿?如何轻松拥有纤细美腿?[图]

大众健康网 2019-11-21 12:46 减肥跳绳运动饮食

拥有完美的身材可以让女性增色不少,也更吸引男性。虽然说男性大多非常关注的是女性的胸部,但是女性拥有一双修长纤细的美腿无疑更为吸睛。腿较粗或者腿部肉肉不匀称的女生不妨用锻炼的方法来减肥。那么女性怎么锻炼能有效瘦腿?如何轻松拥有纤细美腿?

女性怎么锻炼能有效瘦腿?如何轻松拥有纤细美腿?(1)

1、瘦腿的方法

1、骑自行车

这个动作特别的简单,就是仰面躺在床上,将双腿抬起来,像我们平常骑自行车那样在空中用力的蹬腿。一般来说,每天做三组这样的动作,每组做一百次。如果减肥者能够坚持三个月,就能够看见非常良好的瘦腿效果。若是可以坚持一年,就能够带来意想不到的惊喜。因为通过这种动作能够让脂肪尽快的燃烧,从而减掉腿上多余的脂肪。

2、高抬腿

高抬腿是一种非常费力的运动方法,想要瘦腿的减肥者需要将腿抬得非常高,并使大腿跟地面保持成平行。减肥者每组需要做150次这样的运动,并每天做三组,大概需要用到20分钟的时间。这种运动不但能够达到瘦腿的目的,还对减肥者的腰部和小腿以及肺活量有一定的帮助,从而令人体里面的各项机能都进行正常的运转。

上面这些就是如何减腿的方法。另外,想要瘦腿的朋友们可以多吃一些能够消肿利尿的食物,比如冬瓜和薏仁以及绿豆等,这样能够消除腿部水肿的脂肪。同时还需要多注意饮食上的情况,尽量少吃一些油腻和脂肪过高的食物,这样也能够起到瘦腿的效果。

2、如何快速瘦腿

1.没事就踮踮脚

比如在家里的时候,从客厅走到自己卧室的这段路程中,踮起脚尖来走,或者回家上楼梯时,踮脚完成等等,坚持一段时间下来,你会发现小腿变得比原来在细一些,连脚踝也分外纤细,但是肌肉腿形的妹子,最好在踮脚后可以按摩下肌肉,避免增大肌肉。

2.每天晚上泡脚

泡脚可以令体温上升,从而唤醒身体,加快新陈代谢和自我更新,更快的排除体内的毒素和多余的水分,盐分,每进行一次泡脚,都会觉得毛孔充分张开,身体轻盈,皮肤也格外光滑和润泽,注意泡脚水一定要将小腿浸没,瘦腿的效果才能更好。

3.经常揉揉腿肚

你可以在泡脚之后,按摩一下自己的小腿肚,最好能使用专用按摩精油按摩自己的双腿,按摩的可以说是最快也是最有效的瘦腿方法,注意方向要由下至上,扭捏或按压都可以加速腿部脂肪的分解。

4.吃些瘦腿的食物

香蕉,可以排出体内多余水分,对下半身积聚的脂肪也有很强的消化和代谢作用,但注意香蕉含糖高,所以不能吃太多;奇异果,丰富膳食纤素,可以达到促进肠胃蠕动,清除体内代谢物的作用,是瘦腿佳品;红豆,是消水肿非常有用的食物,且可以快速地消除下半身累积的脂肪,打造纤细双腿。

5.睡觉垫高双腿

如果你是水肿严重的妹子,可以在睡觉的时候将双腿垫高,在脚后跟或小腿肚正下方垫个枕头,让双脚约比心脏高出15厘米左右,维持30分钟,这样可以帮助回流,有效的改善水肿,帮助瘦腿。

3、学生瘦腿小妙招

这组快速瘦腿的动作,练习15天就能见效,平时上午和下午各练习一次,每次练习10分钟左右,当天就能瘦1cm,15天就能瘦2~3cm。

动作1

1、首先端正坐姿,腰要挺直坐在椅子上,双手放在大腿上,双腿保持并拢状态。

2、接着双手的手掌心朝向大腿,放在大腿内侧大腿根的位置。

3、然后双手把大腿的肌肉往上提起,并且两手用力向外,好像要用手打开双腿那样。注意,手的位置仍然要保持在大腿根处。腿部用力,用力方向和手部动作相反,让左右两边膝盖靠紧。

4、最后接着3的动作,点起脚尖,抬起脚后跟,做这个动作时要左右两脚轮流做抬起脚尖的动作。在习惯动作之前不要勉强,习惯之后动作重复30次。

动作2

1、首先挺直腰背坐在椅子上,尽量打开双手和双腿。

2、接着保持两手尽量打开的状态,用手从外侧抱住两边大腿的内侧。

3、然后用左右两只手,向外轻轻地抓住大腿内侧的肌肉。

4、最后保持动作3的姿势,左右脚轮流做点起脚尖的动作。在习惯动作之前不要强求次数,当习惯了动作之后,动作重复做30次。

升级版动作1

挺直腰背,翘腿做在椅子上。保持这样的状态,手放入臀部下方,并且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉,并且向外侧拉。接着前面的动作,往上翘起脚尖,让膝盖往身体的方向拉伸。动作不变,左右两腿各重复该动作30次。

升级版动作2

挺直腰背坐在椅子上,双腿交叉搭在一起。两手手掌放进大腿根部,手往上提起大腿内侧的肌肉,并且向外侧推。接着前面的动作,大腿用力并靠在一起。该动作左右两边各重复做30次。

 

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