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仰卧起坐有什么功效?做仰卧起坐有哪些好处?[图]

大众健康网 2019-11-21 12:58 仰卧起坐运动减肥

仰卧起坐是一项比较费体力的运动,有些人很难坚持做很多个,做久了就会觉得腰部很酸疼,其实做仰卧起坐有很多的好处,适当的做,坚持做下去,锻炼的效果还是很好的,那么仰卧起坐有什么功效?做仰卧起坐有哪些好处?下面为大家介绍。

仰卧起坐有什么功效?做仰卧起坐有哪些好处?(1)

1、仰卧起坐的功效

仰卧起坐可以通过三个方面改善身体素质,从而预防、治疗妇科疾病。

首先,仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。

其次,仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,并可以拉伸脊椎,调节中枢神经系统,改善身体的抵抗力。

第三,腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管,加快血液流动的速度,从而治疗和缓解妇科疾病。

专家建议,用锻炼腹肌的方法治疗妇科病,是个可行的好办法。腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害,从运动本身来讲,30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45-50个/分钟;30岁最好做到40-45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分。

2、仰卧起坐腰疼的原因

1、乳酸分泌过量

肌肉的激烈运动会消耗体内大量的能量,这些能量主要是有细胞分解葡萄糖获得,由于仰卧起坐属于比较剧烈的运动,短时间内大量的葡糖分解,但却没有足够的氧彻底分解,会产生大量的乳酸,乳酸过量超出了肌肉细胞的代谢量就会引起肌肉的酸痛。

2、运动过于剧烈

人的肌肉都有一个承受程度,在短时间内剧烈的运动,比如在10分钟内做仰卧起坐超过50个,这种情况很容易导致肌肉由于过度运动,超出负荷,轻者引起肌肉疲劳,出现酸痛,严重时可引起肌肉损伤。

3、长时间没有运动

现在很多白领平时都很少有时间运动,突然做仰卧起坐就会导致肌肉无法适应这种剧烈运动,可引起肌肉拉伤,出现腹部肌肉疼痛。

4、仰卧起坐方法不对

仰卧起坐需要对腹部的肌肉进行全面锻炼,若是在运动时人生半身偏下一遍,很容易引起这边的肌肉过度运动,出现腹部一半疼痛,一半没事,还有在做玩仰卧起坐后需要进行腹部肌肉拉伸3~5分钟,以免肌肉由于剧烈运动引起短暂性损伤。

5、腹部炎症

小腹部位置除了肌肉的损伤外,还可能是肠道的炎症,这些炎症不严重时不是很痛,但在剧烈的腹部运动时可加快肠道的蠕动,疼痛增加,常见的有盲肠炎,肠炎,阑尾炎,当然男性的前列腺炎也疼痛小腹部。

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