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仰卧起坐做多了有什么不良?仰卧起坐做多了会怎样?[图]

大众健康网 2019-11-21 13:20 仰卧起坐运动减肥锻炼

对于经常运动的人来说,仰卧起坐应该是很常见的一种运动,仰卧起坐做起来比较方便,减肥的效果也比价好,很多想瘦肚子的人会坚持每天做仰卧起坐,虽然说仰卧起坐对身体有好处,但是做多了也不好,那仰卧起坐做多了有什么不良?仰卧起坐做多了会怎样?

仰卧起坐做多了有什么不良?仰卧起坐做多了会怎样?(1)

1、小腹疼痛

仰卧起坐做多了可能会导致小腹疼痛。过多做仰卧起坐,或者是运动过于激烈的话,很容易造成肌肉超出负荷而出现酸痛。

2、颈部肌肉拉伤

仰卧起坐做多了可能会造成颈部肌肉拉伤。在进行仰卧起坐的时候,如果双手抱头的话,突然的用力会影响到颈部肌肉突然受力而出现拉伤。最好是做仰卧起坐的时候双手放在耳朵部位。

3、腰部肌肉劳损

仰卧起坐做多了可能会造成腰部肌肉的劳损。经常做仰卧起坐,整个腰部重复性进行运动,一旦运动过度就容易出现肌肉劳损的情况。

4、伤害脊椎

仰卧起坐做多了,整个背部需要用力承受重复性的力量,容易对背部脊椎造成伤害。特别是腰椎、颈椎位置,更容易出现劳损、疼痛。

5、经期出血增多

如果是在经期进行仰卧起坐的话,容易造成经期出血量增加。经常经期出血过多容易造成贫血。

6、仰卧起坐注意事项

1、做仰卧起做前扭动腰部

运动前热身是很关键的,做仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉,所以热身运动也主要是做腰部的扭转运动。

2、腰椎间盘突出者禁做仰卧起坐

动作到位的仰卧起坐要牵涉到臀肌和腹肌,需要弓背,很容易导致脊柱受损。此外,臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘,因此突然过猛过多地做仰卧起坐肯定会导致腰椎间盘受压,甚至使脊柱受损,进一步加重病情。

3、控制做仰卧起坐的数量

刚开始做腹部肌肉训练的人,最好分组做仰卧起坐,单次数量不要超过10个,以后可以慢慢增加。一天练习的总量,以第二天不会出现肌肉酸痛厉害为度。

4、配合动作有节奏的呼吸

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。呼吸时最好只用鼻子,呼气则可以口鼻一起。

5、饱腹时不做仰卧起坐

仰卧起坐主要是腰腹部用力,频繁的前后弯腰动作会严重影响肠胃运化,饱腹情况下做仰卧起坐容易引起肠胃不适,长期以往对胃伤害很大。

6、控制动作速度

许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。而慢动作的做仰卧起坐,在上半身起来45°C时停顿2秒,实际上更有利于腹部长肌肉。

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