手臂上长了多余的赘肉，人称“拜拜肉”，它还有一个名字叫“蝴蝶袖”，听起来挺美的，但是看起来可一点都不美！拜拜肉让你的手臂看起来很粗，你会和无袖的衣服无缘，并且穿衣服想遮住赘肉，也会显现出来。所以，减掉手臂上的拜拜肉很重要，为了更美，你还想有拜拜肉吗？拜拜肉是怎么形成的？

1、手臂缺乏运动

工作生活中，我们用下手臂的机会比较多，上手臂通常都是搭在桌子上，运动的频率比较低，所以很多时候容易造成脂肪堆积，形成拜拜肉（又称为蝴蝶袖）。

2、上肢淋巴循环差

由于上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新城代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。

3、坐姿不当

经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之这个部位的脂肪就会增多，形成难看的拜拜肉。

4、基因遗传

后天的饮食和运动会影响人体体型，比如手臂的粗细，但是其主要决定因素还是受基因控制的。而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。

5、怎样减拜拜肉

1、有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动，每次30分钟以上。比如慢跑、快走、骑车等。

2、力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练，当然身体其它各部位肌群也需要锻炼。练习者每周进行2次手臂训练，可以参照以下四个动作进行练习。

练习动作1：凳上反屈伸 3-4组*15-30RM

练习动作2：哑铃颈后臂屈伸 3-4组*15-30RM

练习动作3：直立杠铃弯举 3-4组*15-30RM

练习动作4：哑铃弯举 3-4组*15-30RM