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青少年做俯卧撑有什么好处?做俯卧撑做多少个合适?[图]

大众健康网 2018-10-24 07:20 俯卧撑锻炼青少年健身

很多人为了锻炼胸肌和手臂肌肉会做俯卧撑,俯卧撑确实是很好的一种锻炼肌肉的方法,特别是对于男性来说,因为很多男性都希望自己拥有健美的身材,做俯卧撑锻炼肌肉不是一天两天的事情,那青少年做俯卧撑有什么好处?做俯卧撑做多少个合适?

青少年做俯卧撑有什么好处?做俯卧撑做多少个合适?(1)

1、促进生长发育

青少年每天坚持做俯卧撑可以增大上肢,肩带和胸大肌力量,还可以扩大肩部,上臂体积,并增加肌肉韧性和血管张力,改善人体气血运动,促进生长发育。

2、塑造体型

男性青少年坚持做俯卧撑可以增大胸大肌和三角肌体积,有利于打造上宽下窄的体型。

女性经常练习俯卧撑有助于胸部发育和胸部健美。

3、改善生理机能

练习俯卧撑可以改善中枢神经系统,使骨骼变得坚实,关节变灵活,韧带变得牢固,肌肉变得粗壮有弹性,同时还可以加速血液循环,增加肺活量,提高运动能力。

4、俯卧撑做多少个合适

做俯卧撑要根据自身身体状况量力而行,可以先从10个开始做起,待身体适应了再慢慢增加个数,一般15个算一组,每组做完休息1分钟,每天3到6组最佳。

5、跪式俯卧撑怎么做

跪式俯卧撑的做法比普通俯卧撑还要简单,说到这里MM们可以先松一口气啦,为了帮助MM们快速掌握跪式俯卧撑的做法,妈网百科将它的整套动作分解了再安利给各位MM哦,跪式俯卧撑运动指南快来抢!

1、双手撑地,同时两臂分开,宽度大概是两肩宽度的1.5倍;

2、双膝跪地,同时向上翘起;

3、收紧腹部,保持上半身挺直;

4、双手开始弯曲,同时身体下压,只要胸部开始接触地面;

5、重复以上动作。

跪式俯卧撑会给膝盖带来巨大压力,如果担心受伤,MM们最好在锻炼时戴个护膝或在膝下垫上毛巾哦。

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