美腰机，顾名思义，就是一种锻炼腰部的运动器械，现在很多商家都说美腰机可以有效瘦腰，而且还能瘦腿，瘦身等等，但是美腰机真的可以瘦腿吗？怎么样锻炼才可以瘦腿呢？什么方式锻炼瘦腿效果好呢？另外在使用美腰机的时候需要注意些什么呢？

1、美腰机能瘦腿吗

传统的美腰机对于腿部的燃脂效果比较小，而像过山车美腰机则能起到瘦腿效果。

传统的美腰机是通过腰部的按摩带的强力震动来达到目的，可能对于腰部刺激比较大，对于腿部的减脂效果比较小；而过山车美腰机则是可以在不断的滑行中，起到锻炼腿部肌肉的效果，同时加速腿部脂肪的燃烧，可以起到一定的瘦腿作用。

2、怎么练能瘦腿

(1)锻炼前进行热身

在进行美腰机的锻炼之前，要做好充分的热身运动，像慢跑几分钟、高抬腿、压腿、关节环绕等，这样能把身体各个部位活动开来，更好的投入到运动状态中，达到更好的锻炼效果。

(2)时间在30分钟左右

想要达到比较好的瘦腿效果，最好每次能锻炼30分钟左右，做20-60次，刚开始时可以先从10-20次开始，循序渐进的增加次数。

(3)进行多方位锻炼

在使用美腰机时，除了最基本的跪姿利用腰腹部力量推送身体之外，还可以进行像腿部推送训练、单腿伸蹲训练，腿部提升锻炼等多方位的锻炼，这样能更好的帮助减去腿部赘肉，达到瘦腿效果。

(4)训练后放松腿部

在结束美腰机的锻炼之后，要对腿部肌肉进行拉伸，或者是按摩来帮助放松腿部紧张的肌肉，也是能帮助增强瘦腿效果的。

(5)搭配合理饮食

在使用美腰机锻炼的同时，也要注意配合合理的饮食，不暴饮暴食、避免多摄入高热量高脂肪的食物。

3、注意事项

医师提醒，使用这类器材时要注意安全，因为美腰机放在腹部持续振动，对于肝有囊肿、或是开过刀、骨盆腔或腹腔器官有疾病，以及心律不整、血压高等民众，都不适合，最好能经过医师评估再使用，有些人为求效果，使用时间过长，很可能就像不当按摩一样带来伤害。