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健身减肥期间的食谱是什么?健身减肥期搭配什么食物比较好?[图]

大众健康网 2019-11-22 10:57 健身减肥运动饮食

健身减肥虽然是一项非常健康的减肥方式,但是需要长期坚持才会有减肥效果。如果在健身减肥期间注意饮食调节,多吃一些低热量的食物,减肥效果会比较快速而且明显。那减肥期间吃什么食物比较好呢,健身减肥期的减肥食谱有哪些呢?

健身减肥期间的食谱是什么?健身减肥期搭配什么食物比较好?(1)

1、健身减肥推荐食谱一

早餐:250ml牛奶、1个鸡蛋、100g麦片

上午加餐:1个苹果

午餐:150g米饭、200g瘦肉、250g蔬菜

晚餐:50g米饭、150g瘦肉、250g蔬菜

如果这天是有健身锻炼的话,在锻炼前2-3小时,吃50g主食加上一个苹果,为锻炼补充能量;在健身锻炼结束之后,可以吃上一根香蕉或1个苹果。

2、健身减肥推荐食谱二

早餐:1杯豆浆、1个鸡蛋、2片全麦面包

午餐:半碗米饭、1份皮蛋拌豆腐、1份腐乳空心菜、1份醋烹绿豆芽

晚餐:1小碗红豆粥、1份素炒西葫芦、1份虾米烧冬瓜、1份腐竹拌黄瓜

3、健身减肥食谱推荐三

早餐:1碗红豆大米粥、1碟小菜(胡萝卜、黄瓜)、1把大枣或桂圆

午餐:半碗米饭、1份西红柿炒鸡蛋、1份清炒油麦菜、1份木耳拌芹菜

晚餐:1份炒土豆丝、1份菠菜猪血豆腐汤、1份凉拌白菜心

4、健身减肥推荐食谱四

早餐:1杯牛奶、1个荷包蛋、1个蒸糯玉米

午餐:1份凉拌海带萝卜丝、1份西红柿牛肉面

晚餐:1块烤甘薯、1份素炒丝瓜、1碗豆苗鱼丸汤

5、健身减肥推荐食谱五

早餐:1杯牛奶、1块鸡蛋薄饼

午餐:半碗米饭、1份豆皮炒青椒、1份黄瓜拌鸡丝、1份香菇炒油菜

晚餐:1碗青菜肉丝粉丝汤、1份蒜泥拌酱牛肉、1份辣椒炒苦瓜

6、健身减肥推荐食谱六

早餐:1勺肉松、1碗牛奶燕麦粥、5个桂圆

午餐:1碗红豆沙小汤圆、1份凉拌豆芽胡萝卜海带、1块熏鱼、5个大枣

晚餐:1个咸蛋、1份凤爪、1碗紫米粥、1份凉拌绿花菜

7、健身减肥推荐食谱七

早餐:1个素包子、1碗红枣玉米糊糊

午餐:半碗米饭、1份素焖扁豆、1份番茄菜花、1份虾仁蒸蛋羹

晚餐:半碗米饭、1份水煮青菜、1份烧豆腐、1份鸡肉

8、健身减肥推荐食谱八

第一天

早晨起床:300-500ml温开水

早餐:1杯豆浆、1个荷包蛋

午餐:1杯豆浆、1份烫空心菜、1份烫生菜、1只蒸鸡腿去皮、1个苹果

晚餐:1杯豆浆、1块带鱼、1份水煮西兰菜、1份烫地瓜叶、1份西瓜

第二天

早晨起床:300-500ml温开水

早餐:1杯豆浆、1份葱花蛋

午餐:1杯豆浆、1份烫空心菜、1只卤鸡腿、1份豆芽菜、1个梨子

晚餐:1杯豆浆、1份水煮白菜、1份莴苣、1块鳗鱼、几颗葡萄

第三天

早晨起床:300-500ml温开水

早餐:1杯豆浆、1个水煮鸡蛋

午餐:1杯豆浆、1份烫地瓜叶、1只盐水鸡腿、1份烫青菜、1颗奇异果

晚餐:1份小黄瓜、1杯豆浆、1块烫目鱼、1份丝瓜、1块凤梨

第四天

早晨起床:300-500ml温开水

早餐:1杯豆浆、1份蒸蛋

午餐:1杯豆浆、1份香菜、1份花蛤、1份生菜、1根香蕉

晚餐:1杯豆浆、1份清蒸鱼、1份莴苣、1份烫空心菜、1个苹果

第五天

早晨起床:300-500ml温开水

早餐:1杯豆浆、1份炒蛋

午餐:1杯豆浆、1份苦菜、1块清蒸鳕鱼、1份烫四季豆、1个芒果

晚餐:1杯豆浆、1份水煮白菜、1份水煮虾、1份莴苣、1个火龙果

9、健身减肥饮食要注意什么

1、不要进行节食

在进行健身减肥时,不要想着要节食,那样不仅不能帮助减肥,反而可能因无法提供充足的热量维持身体运转,而使得身体的新陈代谢变慢。

2、每天起床先喝一杯水

在每天早餐起床之后,要先喝上一杯温开水,这样能帮助提高身体的新陈代谢率,帮助清理体内堆积的毒素,排出宿便防止便秘。

3、每餐吃八分饱

虽然说,健身可以帮助消耗热量,燃脂脂肪,但是饮食上也不能无节制的吃喝,也是需要控制饮食量的。最好是每餐只吃八分饱,这样可以减少食物热量的摄取。

 

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