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上半身胖下半身瘦是怎么回事?上身胖的人如何减肥?[图]

大众健康网 2019-11-22 10:58 减肥瘦身饮食

上半身胖的人很容易会给人一种肥胖的感觉,而且有的人如果长胖也会出现上半身胖、下半身瘦的情况。上半身胖不仅容易显胖,而且在买衣服的时候也会比较尴尬,特别是对于女生而言,于是很多人都希望能把上半身瘦下来。那瘦上半身的方法有哪些呢?

上半身胖下半身瘦是怎么回事?上身胖的人如何减肥?(1)

1、上半身胖下半身瘦怎么回事

遗传导致的

如果家族的人都有上半身胖,下半身腿纤细的倾向,那这就是遗传导致的,虽然说是天生的,但是通过后天的运动和饮食,还是能让上半身瘦下来的,不用灰心。

2、吃太多引起的

爱吃甜食、饮料、肥肉等高热量食物的人,由于吃进去太多的热量,身体一时间消耗不了,就只能变成脂肪囤积了。而相对下半身来说,上半身特别是腹部更容易堆积脂肪,因此看起来就是上半身胖下半身瘦了。

3、吃含激素的药物引起

由于疾病或者避孕、减肥等需求,吃了含肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等成分的药物,或有使用类固醇药物可能导致内分泌失调,而引起上半身肥胖。

4、上半身胖怎么减肥

下半身腿很纤细,上半身肚子、手臂很胖的人,可以通过一些针对上半身的瑜伽动作,或者按摩方法,配合科学的饮食瘦下来。

紧缩肋骨瘦上半身

上半身肚子大的人,肋骨都处于张开状态,而肋骨张开越大,腹部也会越肥胖,因此瘦上半身,首先要收肋骨。

第一步:双膝跪在瑜伽垫上,直起腰背,双手握在肋骨处。

第二步:双手抓住肋骨下端的两侧肋骨,慢慢按压,均匀呼吸2-3次后松手。每日早晚重复动作3-5次。

5、瑜伽鱼式瘦上半身

练习鱼式可以促进肠胃蠕动,防治宿便造成的上半身肥胖有小肚腩。

第一步:平躺在地面,双脚并拢绷直脚背,大拇指放在手心后握拳,弯曲手臂,双拳置于胸前。

第二步:呼气,双臂向下推,用力抬起胸部,头部尽力向后仰,使脑门和臀部贴于地面。感受脊椎骨一节一节的伸展,缓慢的深呼吸,并保持1-2分钟。然后放松闭眼调息,重复动作2-3次。

6、哑铃飞鸟瘦上半身

哑铃飞鸟主要是手臂和肩膀动作,可以帮助减掉上半身肥胖的肩膀和手臂。

第一步:身体放松平躺在窄凳上,双脚平稳的踩在地面上,保证肩部自由活动。

第二步:手持哑铃双臂向上伸,手肘处略微弯曲,以方便控制哑铃。

第三步:吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置,要找到一种环抱水桶的感觉。

7、控制你的嘴巴才能减肥

1、上半身胖一定要控制嘴巴,一个是控制不要乱吃含激素的药物,以免导致内分泌失调;一个是不要多吃高热量的食物,尽量吃些低热量的果蔬,这样才能控制体重。

2、上半身胖者应该多吃的减肥食物:黄瓜、冬瓜、木耳、玉米、燕麦片、苹果、酸奶、香蕉等。

3、是晚餐之后不吃零食:特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话, 最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白 质,人吃过后可以有一种饱腹之感。

4、是不吃夜宵:如果晚上饿得不行, 可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、 糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油。

 

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