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21天减肥法减肥20斤要怎么做[图]

大众健康网 2019-11-22 11:22 减肥瘦身

21天减肥法是现在很多人的减肥方法,它的时间较短、方法较简单,而且不用通过运动就能达到减肥的效果,因此,得到很多人的认可。但是,很多人的方法不对,仍然会反弹,因为饮食上的错误认识,21天减肥法并不适用于任何人。那么。21天减肥法怎么做才能瘦呢?。

21天减肥法减肥20斤要怎么做(1)

1、21天减肥法减肥20斤要怎么做

21天减肥法是不靠运动和药物进行的减肥,主要的方式是控制饮食的分量和种类还有时间来进行减肥的。再加上21天减肥法是分为三个阶段,分别是前三天断食阶段和中间八天的蔬果餐以及最后十天的六成饱。因此想要达到减肥20斤的目的,就需要掌握这三个阶段中需要注意的地方。

21天减肥法前三天

一般来说,21天减肥法是从经期结束后第二天或第三天开始,每天早上起来喝杯普通温热开水,然后再喝一杯500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口的慢慢喝下。这三天也可以喝蜂蜜水,但是需要注意的是,一旦开始就要坚持下去,因为肠胃是脆弱的,如果突然开始吃东西,肠胃是受不了。

21天减肥法中间八天

这八天可以吃蔬菜水果,不可以过量,不能吃主食,比如米饭、面食等,也不能吃脂肪类,比如肉类和卤制品、乳制品,甜食也是绝对不可以碰的,蔬菜最好是水煮的,可以加无热量的调味品。而且晚上八点之后不要吃东西了。

参考食谱:

早餐:咖啡,橙子,苹果。

午餐:煮鸡蛋一个,蘑菇炒青菜,凉拌黄瓜。

晚餐:白薯粥,凉拌菠菜,西瓜,苹果。

21天减肥法后十天

这个阶段恢复饮食,但是每餐也是只吃六七成饱的,最好是以清谈为主,睡前4个小时不要吃东西。

参考食谱:

食谱一

早餐:绿茶,苹果。

午餐:胡萝卜,芹菜炒猪肝,煮鸡蛋(1个),西红柿汤。

晚餐:绿豆粥,蒜拌海带丝,生黄瓜。

食谱二

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。

晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。

食谱三

早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。

中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗。

晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。

这样坚持了21天之后,是很有可能达到减肥20斤的目标的。

2、温馨小贴士

21天减肥法是一种极端控制饮食的减肥方法,会对身体造成严重的不良影响。时间长了,身体会严重的营养不良,甚至还会出现头晕、呕吐等现象,更严重的还会引起胃病和智力下降。健康的减肥方法是合理地控制饮食和加强运动,使用这种极端减肥方法的美眉一定要慎重。

3、合理运动减肥

通过运动加合理膳食的方法能取的长久的减肥效果,而且不会出现21天减肥法的便秘、面色枯黄等问题,相反,不用21天减肥法而运动减肥,你的皮肤因经常出汗的关系变得水嫩光滑,合理运动减肥也使得使旺盛食欲得到抑制,同时你的自信心也会增强不少。

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