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如何瘦肚子最快最有效?如何瘦肚子最快?[图]

大众健康网 2019-11-22 12:10 瘦肚子减肥

我们常常在广告上看到一句广告词:“馊的一下,赶走小肚腩,轻松一下就能瘦!”这让很多减肥者很有好奇心,什么产品能让我的小肚腩一下子消失呢?经常久坐,并且还喜欢吃膨化食品,小肚腩久而久之就会出现,那么,怎么减肚子最快呢?。

如何瘦肚子最快最有效?如何瘦肚子最快?(1)

1、多做这些运动瘦肚子

仰卧起坐减肚子

做仰卧起坐对减下腹部脂肪特别有效。具体做法是躺在床尾,臀部以下留在床外,然后弯曲膝盖,使大腿置于腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下,放在臀部的下方,将力量集中到腹部,腿往前伸直,脚尖朝上,使身体成一直线,然后再将膝盖弯曲,大腿放回原来的位置,运动的时候注意放松背部、肩膀和手臂,只要是感觉到就是肚子在用力就好。

缩腹走路减肚子

平常走路和站立的时候,尽量收缩小腹,并配合腹式呼吸法,具体做法是,吸气时保证肚皮尽量鼓起,呼气时收缩肚皮,这样的做法有助于刺激肠胃蠕动,促使体内废弃物的大量排出,并使气流变得顺畅,增加肺活量。长时间坚持缩腹走路站立,不但小腹会明显变平坦,而且走路的姿势也会变得优雅起来。

游泳瘦肚子

游泳三十分钟可以消耗约1100千焦的热量,加快身体代谢速度,比平时更快的消耗脂肪,而且游泳不但可以消耗脂肪,减掉小肚腩,还有助于塑体型,对于爱漂亮的美眉来说,是很好的减肥塑形方式。

粗盐按摩减肚子

粗盐有发汗作用,能够帮助人体排出多余的水分和体内的废弃物,促进皮肤新陈代谢,还能软化污垢,补充盐分和矿物质,使肌肤变得细腻紧绷。每次洗澡前取一杯粗盐加少许热水调成敷在涂在腹部,十分钟后用水冲洗干净,或者按摩后冲掉,也可以用粗盐直接按摩腹部。

按摩6个穴位减小肚子

大横穴:大横穴位于肚脐眼水平线上,乳头正下方,按摩此穴位有助于调节大肠运动,排出体内多多余的废弃物和毒素,减掉小肚子。

天枢穴:天枢穴位于肚脐左右三指宽的位置,按摩这个穴位有助于缓解便秘,以及便秘导致的腹胀现象,从而减掉小肚腩。

大巨穴:大巨穴位于天枢穴下三指出,和按摩天枢穴一样,有助于缓解便秘和腹胀。

水分穴:水分穴位于肚脐眼上大约一指宽,按摩此穴位有助于促进排泄功能,提高身体水分代谢,减轻浮肿现象。

中脘穴:中脘穴位于肚脐上边四指高处,肚脐和胸骨下端1/2出,按摩此穴位有助于调节身体消化机能,起到通便润肠的作用。

2、注意这些问题有效减小肚子

少与甜食为伴

甜食虽然体积小,不容易产生饱腹感,但是它热量高,一不小心吃太多就容易摄取过量的热量,从而导致脂肪囤积,引起肥胖,要想减掉小肚子的话,就快快戒了甜食吧。

饭前半小时吃水果

饭前20分钟到40分钟的时候吃些水果或是喝点果汁,能够补充大量果糖和葡萄糖,这些成分被机体快速吸收后,血糖浓度提高了,食欲就会降低,而且水果中的粗纤维容易使胃产生饱胀感,从而防止进餐过多引起肥胖。

多喝茶减低热量摄取

茶水本身不具备溶解油脂的功能,但是它进入人体肠道后会抑制蛋白质分解酶运作,降低蛋白质与氨基酸的吸收,减少肠道吸收率,从而降低热量摄入,起到瘦身作用。

减慢吃东西的速度

吃东西速度过快更容易造成进食过多,引起肥胖。这是因为虽然我们摄取的食物分量明明足够了,但是大脑没有及时收到饱食信号,因此我们还在继续不停的吃,适当的减慢进食的速度,自己感受一下到底是不是吃饱了,从而也能减少进餐的分量,抑制肥胖。

3、肚腩的形成原因

一、坐式生活:不爱运动,平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视,或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动,糖分都转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部。

解决办法:注意缩小腹:走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,能达到瘦身的功效。

二、生活压力:面对工作压力,许多人都会借大吃来纾解心中的压力,或者是常常吃过饱,吃到很撑才停止,不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物,容易造成肠胃突出。

解决办法:运用腹式呼吸法:腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮胀起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

三、姿势不良:不少人腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将身体摊在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾,小腹也就跟着来报到了。

解决办法:保持正确的姿势:走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性,坐姿绝对要端正,尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来。

四、排便不畅:不少女性都有便秘的困扰,一旦长期便秘,人体的废物会堆积在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀。

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