踏步机是一种常见的家庭健身器械，其占地面积小，使用起来方便，而且健身效果很好，可以有效锻炼身体，但是对于女性朋友来说，最关注的还是减肥效果，那么踏步机能不能有效减肥瘦腿呢？怎么练才可以达到最好的瘦腿效果呢？我们一起来看看。

1、踏步机可以瘦腿吗

练踏步机可以瘦腿。踏步机在不断的模拟登山和爬楼梯的动作中，腿是需要不断踩踏运动的，能够充分的锻炼大腿和小腿的肌肉，可以在紧实腿部肌肉的同时，促进腿部的血液循环，燃烧脂肪，塑造腿型，起到瘦腿的效果。

2、怎么练能瘦腿

(1)锻炼前进行热身

在进行踏步机运动之前，要先进行好充分的热身，如高抬腿、慢跑、关节环绕等，让身体微微发热，使得身体各个关节部位特别是腿部肌肉能更快地适应运动，这样能更快的起到燃烧脂肪的效果。

(2)锻炼20分钟以上

想要通过踏步机瘦腿，就需要保证每次的锻炼时间在20分钟以上，这样才能有效的起到燃烧脂肪的作用。

(3)用单腿蹬踏板

在踏步机运动中，想要有更好的瘦腿效果，可以进行单腿蹬踏板的运动，可以帮助多燃烧20%的热量。单腿蹬踏板即在踏步机上运动时，间歇的让一条腿更用力的蹬踏板，能加强运动强度。

具体做法：刚开始进行踏板机运动，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板，蹬30秒钟；30秒之后，换成右腿为主要发力腿，也是蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟来作为调整和恢复，这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

(4)锻炼后放松腿部

锻炼后不注意腿部的放松，容易使得腿部肌肉处于紧绷状态过长，增强腿部肌肉感。所以在踏步机运动结束之后，要对腿部肌肉进行放松，如进行拉伸运动、按摩、泡脚等，都是能帮助放松运动中紧绷的腿部肌肉，还能避免腿部长肌肉变粗。

3、注意哪些瘦腿效果好

(1)手臂也配合运动

很多人在进行踏步机运动时，手可能只是抓着拉绳或扶手来保持平衡，并没有跟着腿部动作一起运动。而在踏踏步机时，摇摆双臂或握住拉绳上下摆动，都是能增加运动强度，燃烧更多的热量的。

(2)适当增加运动强度

在使用踏步机减肥到一定阶段，已经很适应踏步机运动之后，可以适当的增加运动强度，如通过运动时间和运动方式的调整等方法来增加。像运动时间可以由之前运动30分钟加到40分钟；运动方式也可以从之前单一的双腿同时蹬踏板调整为单腿蹬踏板。

(3)适当控制饮食

如果在进行踏步机减肥的同时，饮食没有配合，进行无节制的吃喝，想要减肥见效是很难的。所以在进行踏步机运动的同时，可以适当的控制饮食，保证饮食的规律，尽量避免摄入高热量、高脂肪的食物，不暴饮暴食。