影响睡眠的因素有很多，很多人经常会出现失眠的情况，特别是一些身体不太好的人，平时本来很多人生活压力比较大，晚上的时候就容易睡不着，睡觉睡得舒服要选择一个舒适的缓解，不同的人应该选择不同的睡姿，对“症”入睡更健康？9种情况应选择不同睡姿

1、对“症”入睡更健康

我们知道的最好的睡姿是右侧卧。这是根据我们人体的生理的结构而来的，我们的心脏是位于胸腔的左侧的，而我们的肠胃道的开口是在右侧，肝脏也是在右侧的，所以最好是右侧卧睡。

所以右侧卧可以减轻心脏的压力，有利于血液流动，增加身体各个器官的供血量，有利于人体新陈代谢。除此之外，右侧卧睡姿还可以让全身肌肉保持放松状态，不压迫心脏，肺部可以自由呼吸，确保睡眠状态下身体能够得到充足的氧气，大脑充分得到休息，改善睡眠质量。

但是睡姿并不需要特别注意，因为大家睡眠过程中肯定会翻身多次，不可能保持固定的睡姿睡一夜。我们的身体在睡眠过程中会适应身体各个部位的需求，自动变换睡姿。只有针对患有某种疾病的人，我们才会要说一下保护性睡姿，避免睡姿不当诱发或者加重患者疾病。

1、腰背痛患者

睡觉的时候记得最好不要平躺着睡，避免平躺的过程中肌肉的牵拉而导致紧张，或者是刺激压迫神经，这样就会导致我们睡觉会腰酸背痛。

2、颈椎病患者

应该选用合适的枕头，不要过高，避免颈部悬空，也不能剧烈翻身。最好是选取医用的颈椎保健枕头。

3、心脏病患者

宜采用右侧卧睡姿，如果有心衰情况，可以采用半卧位，减轻呼吸困难状况。

4、胆囊炎患者

适宜右侧卧睡，有利于胆汁的

5、中耳炎患者

这类患者可以在睡觉的时候采取卧睡的姿势，中耳炎的患者们耳部流脓的时候，可以采取侧卧谁这样就可以引导流脓顺畅。

6、高血压患者

特别是老年高血压患者应该选用15厘米高的枕头，采取半侧卧或者侧卧睡姿。

排泄，防止结石梗阻，有效缓解疼痛。

7、肺结核患者

适宜睡姿比较复杂，两边肺部有病的人可以平躺着睡，左肺有病适宜左侧卧睡，右肺有病适宜右侧卧睡。

8、胃溃疡患者

应该多采用左侧卧睡姿，避免胃酸回流量过多，引起胃部灼痛。

9、孕妇

孕妇不适宜右侧卧。因为这样会使得子宫中的胎儿向右旋转，压迫腹部的下腔静脉，影响血液的回流和循环，不利于胎儿的发育和分娩。最适合孕妇的睡姿是左侧卧。对于一些其他疾病患者也不要求一定是右侧卧，可以根据不同的病情具体分析。

11种睡姿背后的健康隐患

良好睡眠有益健康，很多人已经注意到睡眠质量和时长非常重要，但是对睡姿的重要性却认识不足，研究表明95%的人每晚都保持同一睡姿。现代白领要学会选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重身体疾病。

女性睡姿错误可致不孕

睡眠是生命过程中重要的生理现象，它占去整个生命的1/3。缺少睡眠比缺少食物更能影响人的行为，甚至连睡姿也在时刻影响着女性的健康，更可能导致女性不孕。

在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。后位子宫容易产生腰酸、下腹坠胀等不适。月经前，子宫体和骶骨前的软组织充血、水肿，更易增加后位子宫对神经组织的压迫，加重症状。

由睡觉姿势而引起的后位子宫可牵引宫颈上翘，指向女性私处前壁，使宫颈外口明显高出精液池，犹如江边的悬崖，那么精子无法顺利进入宫颈管，受孕当然难以实现。

2、4种睡姿的健康提示

【“士兵式”睡姿】

睡姿解析

采用这种睡姿的人一般对自己要求非常严格，连睡姿都这么具有“兵营化”特色——在仰卧的同时，四肢伸直。研究表明：8%的人习惯于这样睡觉，而且，他们更容易打呼噜。

你该注意什么

正是因为拥有这类睡眠习惯的人喜欢用嘴呼吸，加之平卧位时舌根后坠、阻塞呼吸道，所以打鼾现象非常严重。常常是一觉醒来，就像是昨晚刚参加完一场辩论会一样，你发现自己口干舌燥。

建议：可以试试提高枕头1~2厘米

很多人在打鼾时，都愿意选择高高的枕头，认为这样可以改善打鼾现象。其实不然，单纯地提高枕头，只会让颈椎压力增加，呼吸更加不顺畅，只会加重打鼾。

最佳的方法是将枕头抬高1~2厘米，让床略微呈现头高脚低的状态下，呼吸更舒畅，身体循环在睡眠时也不会受到更多阻碍，逐渐改善打鼾现象。

【“自由落体”睡姿】身体各个机能会“起义”

睡姿解析

俯卧的同时，双手也会伸到肩膀上，给人的感觉是自由落体一样趴在床上。不得不说这种睡姿唯一的好处就是：对于脊椎、腰椎零压迫！

你该注意什么

俯卧会压迫心脏、肺脏，一整夜的俯卧则会加重心脏压迫感，经常因为感觉到胸闷气短而惊醒，提高心绞痛、心肌梗塞的突发率;胃部在睡眠时向下，受到地心引力的影响，增加胃下垂的几率;肝脏因为受到挤压，造血功能也会降低;虽然脊椎、腰椎可以完全放假，但却也增加了膝盖的负重力……

由此可见，此睡姿不仅仅影响睡眠质量，更会导致在睡眠过程中身体各部位机能的减退，让健康指数直线下降。

建议：你必须试试坚决改变睡姿法

如果你不是严重的颈椎病或者脊椎受损患者，请坚决改掉俯卧睡眠的习惯，且越早越好。

【“婴儿式”睡姿】消化系统会“抗议”

睡姿解析

在睡眠时像一个可爱的婴儿，身体微蜷，手扶枕头侧卧而眠。这是一种最常见的睡姿，世界上41%的人每天保持这个姿势入睡。而且，有趣的是，习惯保持此睡姿的人中，女性比男性多一倍。

你该注意什么

喜欢婴儿式睡姿的人内心会有些敏感，容易焦虑。而当一个人的内心长期处在敏感、焦虑状态时，势必会影响消化系统的健康。因为消化系统是情绪反应最敏感的器官，研究发现当人处在焦虑状态中时，胃黏膜会变白，胃酸分泌会下降，容易引起消化不良。

建议：你可以试试暖腹睡眠法

睡觉时要特别注意腹部保暖，以保证气血运行正常、增强消化系统功能。建议最好穿睡衣入睡，这样不至于受寒。喜欢裸睡的人则可以尝试采用半裸睡的方法，例如上身穿睡衣或双层丝质肚兜加平脚短裤。

另外，还有一点老生常谈，就是睡觉前的三小时内一定不要暴饮暴食，让肠胃充分休息！

【“海星式”睡姿】

睡姿解析

海星式“被评为”最萌睡姿“——仰卧，双手上举过肩，很多人还喜欢将双腿也尽量舒展开，5%的人喜欢这样入睡。

你该注意什么

这种睡姿的确全身舒展，但是，如果一整夜都保持这样的姿势不变，就会让肘关节和大腿肌肉处在疲倦状态，从而大大影响了身体的血液循环。

建议：试试肌肉松弛助眠法

以下两小动作，在睡前进行有助于全身肌肉放松下来，促进身体血液循环，帮助更快入睡。肩部肌肉放松法：将右臂放在左肘部，右肩膀向左扭动，从而舒展右肩膀周围肌肉，3次之后换另一侧做同样动作。大腿肌肉放松法：掌心搓热，稍稍用力揉搓大腿处肌肉，直至腿部感觉发热。

结语：通过上文的分析我们清楚的了解到，原来我们生活中睡眠也是有讲究的，不同的人需要不同的睡姿这样可以帮助缓解身体疾病的症状哦，同时我们也和大家分享了几种睡姿给人带来的优势，大家不妨也选择一种适合自己的睡姿吧。

3、缓解落枕方法

1、活动颈部

按照伸缩颈部、左右旋转颈部、上下仰头低头的步骤来活动一下颈部，重复两三次，放松颈部关节。还可以让头部写一个“写”字，在这个过程中也可以上、下、左、右全方位活动颈部。

2、按摩+热敷颈部

适当按摩一下颈部，再使用热毛巾热敷，起到通经活络的作用，可以帮助有效缓解落枕带来的疼痛感。

3、耸肩

肩部和颈部血脉相连，通过耸动双肩，也可以缓解落枕带来的不适感。具体做法：两个肩膀同时上下耸动，连续15次。另外，还可以辅以轻轻拍打的方法来活动一下肩部。

4、涂药

使用一些药物也可以有效缓解落枕的痛苦，甘村山风湿油、正红花油、云香精等都可以。将药物在落枕后的痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。