有很多的人都认为散步是一种非常简单的运动，所以有很多的人在散步的时候毛豆没有注意一些注意的事项，虽然散步对人的好处有非常的多，但是也要注意不要走进一些误区，那么到底散步对健康的好处有哪些？散步有什么要注意的？现在请一起来看看.

1、散步的好处

第1~5分钟。首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为散步提供能量。此时，心率达到每分钟70~100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。同时，为支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。

第6~10分钟。心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。

第11~20分钟。体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。伴随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。

第21~45分钟。此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。

第46~60分钟。散步快1个小时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时。

2、散步注意事项

散步时，鞋袜的选择非常重要，一般散步时间较长，鞋袜过紧会导致脚步血液循环不畅，最好选择舒适的运动鞋袜；散步是一种有氧运动，衣服不宜穿的太过清凉；散步的路途最好有厕所，需要及时排尿，长期憋尿会出现意外；尽量选择空气质量好的地方散步。

1、饭后散步须知

饭后一般不适合立即运动，需要休息30-60分钟后再开始散步，这样可以减小对肠胃的负担，并且帮助肠胃消化，刚吃饱就去散步，会对肠胃造成伤害，而且食物还没有转化为能量，会导致人体能量不足，容易出问题。

2、清晨散步须知

清晨很多人都有起床散步的习惯，这对健康也是非常有利的，可以帮助身体排出晚上身体产生的废物和浊气，不过开始散步之前最好喝一杯温开水，可以提高身体的排毒效率。