大众健康网,分享健康养生科普知识及生活小常识

首页 > 健康 > 健康养生 > 护眼有哪些运动?护眼吃哪些食物?[图]

护眼有哪些运动?护眼吃哪些食物?[图]

大众健康网 2019-11-22 21:25 护眼运动食物眼睛

人们常说眼眼睛是心灵的窗户,由此可见眼睛对于大家来说是非常的重要。随着年龄的增长,很多人的视力会开始慢慢下降,所以建议打击可以提前进入护眼模式,早早的开始保护眼睛。其实生活中护眼的方法有很多,那么护眼有哪些运动?护眼吃哪些食物?

护眼有哪些运动?护眼吃哪些食物?(1)

1、护眼有哪些运动

(1)闭目左右转眼法

双眼闭合,两眼球同时从左向右、由右向左转动50次。

(2)睁眼左右转眼法

双眼睁开,两眼球同时从左向右、由右向左转动50次。

(3)拇指背擦眼法

双目闭合,两拇指第一节背部互相摩擦至微热,然后以此由内向外摩擦上眼皮,共100次。

(4)旋转眼球法

眼睛睁大,两眼球按顺时针方向旋转25次,然后反方向旋转25次,做100次。

(5)叩击法

两手五指并拢,两手掌心分别贴紧双耳,五指朝后紧贴后脑枕部,示指指尖从中指第二节上滑下,叩击枕骨,发出“咚、咚、咚”的响声,状如敲鼓,共50玖。此法不仅健目,还能提高人的记忆力,预防神经衰弱、老年痴呆。

健眼护目操最好在室外进行,面对大自然,面对绿色,面对恰人的风景。此操通过运动眼肌,促进眼部的血液循环,增强眼球睫状肌调节功能,达到明目健眼之功效。

2、护眼吃哪些食物

1.火龙果

火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有,但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还能提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的作用。

2.圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者,圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变。同时,圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所以把它当成零食来吃,既能美容又能保护眼睛。

3.香蕉

香蕉能护眼,首先和其富含钾有关。其次,香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样可引起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状。所以,美眉要注意,用眼过度时就吃根香蕉,这样可通过饮食增加营养,改善视力,并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

4.橘子

金橘果皮的营养价值令人吃惊,80%的维生素C都储存在果皮中,不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等,营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑,有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外,它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

5.蓝莓

蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides,这是一种天然的抗氧化剂,有助于纾解眼睛问题,对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良,有着不错的保养功效,野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护,以及防止视力恶化之用,蓝莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老化功能不容忽视。

6.甘蔗

甘蔗含有许多人体所需的营养物质,特别是其铁含量高达1.3毫克/100克,在各种水果中雄踞冠军,具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化,口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。

7.柿子

柿子营养价值很高,含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般水果高1~2倍左右,假如一个人一天吃一个柿子,所摄取的维生素C,基本上就能满足一天需要量的一半。

8.蛋黄

蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素,吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。哪些患有高胆固醇、高血脂、高血压的朋友们应该尽量少吃蛋黄,一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。

9.胡萝卜

胡萝卜应该是大家公认的护眼食物了,由于胡萝卜中富含大量的胡萝卜素,这些胡萝卜素在我们人体内可以转化成为维生素A,所以胡萝卜又被称为维生素A原。维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成,如果维生素A不足,眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退,严重时可能导致夜盲症。食用胡萝卜时要注意,胡萝卜素是脂溶性维生素,需要与油接触结合才能被人体吸收,所以一定要熟吃。

最新文章

  • 运动
  • 膳食
  • 医学
  • 美容
  • 心理
  • 人群

发表评论