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睡前吃什么能睡好觉?助眠有哪些好方法?[图]

大众健康网 2019-11-22 21:43 睡前失眠睡觉

睡觉对于我们来说是一个非常正常的事情,但就是这样的一个简单事情,可就是有的人没有做好这样的事情,要知道一个人的睡眠是非常影响一个人的健康的,所以在睡觉之前就要吃东西来缓解,那么到底睡前吃什么能睡好觉?助眠有哪些好方法呢?

睡前吃什么能睡好觉?助眠有哪些好方法?(1)

1、睡前吃什么能睡好觉

1、核桃

核桃是一种营养价值极高的坚果类食物,同时口感也很好,其中对于助眠来说更是产生极好的辅助调节功效。在核桃中含有丰富的镁元素,这种物质对于调节神经衰弱、辅助睡眠具有不错的缓和作用。同时,在核桃中还含有大量的磷脂,对于大脑神经有极好的保健作用,进而达到不错的安神助眠的效果。另外,在核桃中还蕴含油脂,这是一种润肠利便的物质,能促进积存宿便的排出,对于调节便秘大有好处。

2、桂圆

桂圆中所含的营养价值很高,并且口感良好。其中在桂圆中含有丰富的蔗糖、葡萄糖等成分,这些物质被人体摄取之后能快速进行能量和养分的补充,对于调节失眠、缓解疲劳很有帮助。所以在晚上睡觉之前便可以吃几颗桂圆,来帮你安神和助眠。其中,在桂圆中还含有丰富的铁元素,也是达到补血的有利保障,从而利于血液的补充,对于抗衰很有效果。

3、杏仁

在杏仁中含有色氨酸的成分,这是一种助眠的有效物质,进入体内能有效改善人体的疲劳状态,而色氨酸成分便能辅助人体快速进入到睡眠的状态中,有效改善失眠的症状。所以,在睡觉之前不妨吃几颗杏仁,但是也不能吃多,因为杏仁的油脂很多,如果贪吃很容易堆积脂肪。

4、香蕉

大家都知道,香蕉又被称作“快乐蕉”,它是我们生活中最为普遍的水果之一,由于香蕉本身易用人体消化,因此无论老少,都可以安心地食用,并补充均衡的营养。除此之外,香蕉还是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁,可以舒缓肌肉疲劳,若把桔橙一类的水果放在枕边,其清新香甜的气味也能促进睡眠。

5、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,这是因为牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。将温和的牛奶盛在奶瓶中,再慢慢的滑进胃里,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

6、食醋

长途旅行后,如果劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸,有非常显著的消除疲劳的功效,还可以加速人体的血液循环,提高血红蛋白的携带氧的能力,改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态,增强各系统的新陈代谢,有利于身体中二氧化碳和废气的排出,从而使人体得到放松,恢复疲劳。饮后静心闭目,不久便会进入梦乡。

好的睡眠关系到人的健康,更会影响到工作,所以睡眠不好得朋友不妨尝试一下上面的6种食物。

2、治疗失眠的中药

1、百合

百合功擅润肺止咳、清心安神。现代医学研究表明,百合具有止咳、镇静、抗疲劳、提高免疫力等作用。失眠者可取干百合、莲子、冰糖各30克,大米100克。将莲子清洗干净,置于水中泡发。干百合、大米分别淘洗干净后,与莲子一同放于锅中,熬粥,待快熟时加入冰糖。具有滋阴润肺、养心安神等功效。

2、酸枣仁

酸枣仁是中医安神之要药,用于虚烦、失眠、心悸、体虚多汗诸症有显著疗效,而且具有补肝、宁心、敛汗、生津的作用,现代医学研究也表明,酸枣仁有镇静催眠作用。酸枣仁30克,捣碎浓煎取汁,大米100克,洗净煮粥,粥五成熟时加入酸枣仁煎液,煮熟冷却后食用。还可根据个人习惯,加入桂圆、茯苓同煮,可养心安神,提高睡眠质量。

3、茯苓

《神农本草经》中说茯苓“久服,安魂养神,不饥延年”。可将茯苓粉和蜂蜜按照2∶5的比例用适量的清水调和后即服用,有利水消肿、宁心安神的功效。也可取白酒500毫升,茯苓100克。在白酒中调入茯苓,密封保存一周后即可饮用。可每天饮5——10毫升。此酒具有宁心安神、健脾延年的功效。

4、桂圆百合枣仁茶

根据孙思邈的《千金方》记载,百合枣仁茶主要有养血安神,清热除烦,润肺清热,镇静,催眠以及补中养肝、敛汗等作用。主治虚烦失眠,心悸不安,头目眩晕,咽干口燥,舌红,脉弦细等。

百合枣仁茶集合了酸枣仁、百合、茯苓、桂圆、枸杞子和小麦几种安神助眠效果比较好的药材,这些药材相辅相成适合普遍的失眠人。百合枣仁茶可到药店咨询详细用量,也可以直接选择百合枣仁茶袋泡茶,睡前半小时饮用,方便有效。

5、天麻

天麻具有平肝息风、止痉之功效。现代研究发现天麻还具有镇静、抗惊厥、促进睡眠、抗炎、增强免疫功能和延缓衰老等作用。可将天麻切成薄片,与鸡同炖,也可以天麻研成细末,用温开水送服,每次1克——1.5克。

6、五味子

具有滋阴和阳,敛阳入阴,协调脏腑,以达安神定志之功效,临床上常用其配以其它药物治疗治疗心阴不足、心失所养之心悸怔忡、失眠健忘等病症。可取五味子150克、枸杞子100克,浸泡在高度白酒中,每日适量饮用。

7、珍珠

《肘后方》中记载本品研末与蜜和服可安魂定魄。珍珠粉性寒清热,甘寒益阴,故更适用于心虚有热之心烦不眠、多梦健忘、心神不宁等症。可取珍珠粉0.1——0.3克,睡前用蜂蜜水冲服。

8、柏子仁

现代研究证实柏子仁能改善睡眠障碍人群的入睡困难,缩短睡眠潜伏期的作用。可取柏子仁15克,大米50克,文火煮粥,食用前加蜂蜜15克,每日分二次服用,可安血养神。适宜于大便秘结,失眠多梦者食用。

9、三七花

临床研究证实三七花能显著改善亚健康伴失眠人群的中医证候,提高睡眠质量。每日早晚各取30克三七花,开水冲泡代茶饮。

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