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老年人怎么减肥?老年人减肥方法有哪些?[图]

大众健康网 2019-11-24 10:16 减肥瘦身运动

对于老年人来说,肥胖也是很不好的,可能会造成许多的疾病,老年人也需要减肥,只是由于老年人的身体比较特殊,许多减肥的方式可能强度太大,不适合老年人,需要一些寻找一些合适的减肥方法,那么老年人怎么减肥呢?老年人减肥方法有哪些?

老年人怎么减肥?老年人减肥方法有哪些?(1)

1、老年人怎么减肥

制定合理的减肥方案很重要,很多人盲目选用减肥方法,认为只要控制饮食就能起到瘦身效果,实际上这是很不明智的做法。老年人减肥饮食可以选择吃低脂食物,并结合运动锻炼,来达到减肥效果。值得注意的是,结合运动减肥时,降低膳食中脂肪的摄入量很重要。

2、健康减肥怎么吃

老年人减肥饮食应该注意热能控制,但又要保证人体所需蛋白质,维生素以及其他矿物质和微量元素的充足供给,在老年肥胖人群的食谱中,可适当提高鱼类,乳制品,蛋类,豆制品的比例,增加蔬菜水果的数量,远离含糖食品,少吃食物有,多用炖煮等方式烹调,适当减少饮酒量。

3、减肥什么运动好

老年人骨质疏密,体内各个器官机能也远不如年轻人有力,因此想要通过运动减肥,最好选择以步行,慢跑,游泳或者太极拳,乒乓球等活动强度低的运动来减肥,运动时间控制在每天30到40分钟左右。

4、老年人减肥禁忌

1、老年人减肥有可能引起心脏供血不足,免疫力下降,肠胃功能受伤,导致厌食症,心血管疾病的发生,因此,老年人最好不要采用节食,服用减肥药的方式来减肥,改正不良饮食习惯,科学锻炼才是老年人应选择的正确减肥手段。

2、老年人运动减肥要切记,避免剧烈运动,过度运动会导致血压循环加快,血压升高,患有高血压冠心病的老年人在这种情况下容易导致中风发生,威胁到生命安全。

3、老年人减肥不用刻意追求体重标准,一般不超过百分之二十就差不多了,不要刻意强制减肥。

5、老人如何饮食养生

1、老年人的饮食应该保持多样化,谷类为主

小米、大米、黑米交叉食用,可使营养结构趋向均衡。

2、多吃蔬菜、水果和薯类

在老年人的饮食中每天起码要有1斤蔬菜、两个水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果,如杨桃、番茄等。

3、老年人的饮食要注意补充蛋白质

应该多吃奶类、豆类及其制品,豆类首推黄豆。

4、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉

少吃肥肉,老年人的饮食可多吃些海鱼。

5、吃清淡少盐的膳食

高血压、癌症的发病与高盐的摄入密切相关。

6、饮酒应限量

高血压的人忌喝酒,正常人则可适量喝红酒。

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