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上班族怎么正确睡午觉?怎么正确的在公司睡午觉?[图]

大众健康网 2019-11-24 12:13 午觉上班族办公室

对于上班族来说,睡午觉有很多的好处,一般下午的时候有许多工作需要进行,如果精神状态不好会影响到工作效率,午觉能够补充精力,但是一些不正确的睡午觉的方式会越睡越困,不可取,那么上班族怎么正确睡午觉?怎么正确的在公司睡午觉?

上班族怎么正确睡午觉?怎么正确的在公司睡午觉?(1)

1、午睡的好处

1、有益防病健体

研究发现,经常午睡可降低心脏病危险。每周至少午睡3次,每次至少30分钟,可以使冠心病死亡危险降低37%。因为午睡可以舒缓心血管系统,降低身体紧张度。多项研究发现,20分钟的午睡比早上多睡20分钟的休息效果更好。

2、激发创造力

也许很多人都有过这样的感觉:工作时间一长,脑子就不够用了,甚至看似简单的问题也找不出解决办法。然而,短短的午睡之后,紧张的神经得到放松,大脑运作恢复正常,思路全面打开,迅速走出工作僵局。这表明,午睡是“身心充电”的极佳方式。它可以激发创造力,提高工作效率。

3、提高记忆力

美国《自然神经科学杂志》刊登一项研究发现,大脑核磁共振成像扫描结果显示,午睡30~60分钟的参试者更可能获得高质量睡眠。睡眠中,大脑能更好地处理和重组信息,从而巩固已学的知识,腾出更多空间存储新信息。

4、让身材更苗条

最令女星们欣喜的不过“苗条”的方法,尤其是不用“动”的减肥方法,午后小睡正是其一。睡眠被强制剥夺,会导致身体不进食也发胖,患癌症的可能性更高。而除了健康饮食和运动锻炼,有了维持身材苗条的新秘方:午睡。

2、午睡的错误方式

1、坐着或趴着打盹

趴着午睡容易导致多处神经受到挤压,两臂、脸部、手脚都发麻,如果压迫到眼球,很有可能出现暂时的视力模糊,长时间如此,会形成高度近视,甚至演变成青光眼;当然,趴着睡觉肯定没办法维持正确的坐姿,脊椎无法“舒展”,很可能会导致腰椎间盘突出。

2、戴隐形眼镜入睡

戴着隐形眼镜午睡醒来时,会感觉眼睛莫名流泪,并且视力模糊不清。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入,而隐形眼镜却隔离了这个途径,眼睛“呼吸不畅”,细胞缺损,易引发感染,导致干眼病、角膜溃疡等。

3、在键盘旁边睡

在电脑的所有组件中,显示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显示器的30%,普通键盘的辐射量为显示器的10%。而键盘离头部最近,脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。

长期趴在键盘旁边午睡,长时间、零距离的接触,这样的午睡不但会因想到心情,导致焦虑不按,更甚之会引起植物神经功能紊乱,大脑细胞有所损伤,影响大脑反应速度。

3、如何健康午睡

1、午睡前活动10分钟

饭后马上午睡,这时候大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,会引起大脑供血不足,严重的则可能产生反流性食管炎。

最佳时机:中饭不要吃得太饱或太油腻,午睡前应该活动10分钟,以便食物消化;再先休息20分钟左右,然后进行午睡最合适。

2、身边备着“午睡三宝”

午睡三宝:棉枕、眼罩、防噪音耳塞

棉枕,可以避免脸部神经被压制,保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉,对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩;午睡时间不长,害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞,为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。

3、别急,午睡醒后请慢起

午睡醒来后别马上起来,先慢慢移动身体,腰板坐直,活动一下手脚以及头颈部位,过几分钟再正式进入工作状态。

醒后提神:你可以利用嗅觉提神的小妙招:喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶等,用香气提神。

4、午睡30分钟最佳

30分钟的午睡和一晚上充足的睡眠效果相当。所以,如果你有充足的午休时间,应该争分夺秒抓紧时间午睡。在30分钟的午睡中,你能经历所有的睡眠阶段。时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改善心血管,缓解抑郁以及促进新陈代谢。

如果实在没有条件午睡的上班族,可以在午饭后到户外散散步,按按摩或者做些有趣的小游戏放松放松,这样下午就不会那么困了。

4、午觉睡不着的原因

1、思维强迫

其实睡觉并不是闭上眼睛就能立马睡着的,入睡前7分钟左右处于清醒状态是正常的。而往往有些朋友在这几分钟的时间里,迫于想快点入睡,不断地告诉自己一定要睡着,一定要马上睡着,中午睡不着的话下午就没有精神了......这些带有强迫性质的想法出现之后,导致身体不能放松,精神反而处于紧张状态,最终会出现越想睡却越睡不着的情况。

2、环境改变

如果你是学生,一直午睡都在教室里,突然有一天你回到寝室的床上进行午睡,即使床上很舒适你也可能会睡不着。原因在于人对环境的有一个适应过程,人一旦习惯一种环境,突然换了一种环境,大脑会处于一种兴奋状态,导致入睡困难。

3、睡前不良习惯

有些朋友中午吃完饭后习惯喝杯茶,觉得可以清油腻,然后准备午睡,其实喝茶能对大脑起到刺激作用,使脑细胞呈活跃状态,如果睡前喝茶了就不难理解午睡时为什么睡不着了。饮咖啡、吸烟也是同样的道理。

4、午睡前进行剧烈运动

睡前进行了剧烈运动,如奔跑、打篮球等,也会导致大脑皮层活跃,想要活跃的大脑细胞“安静”下去自然也是需要一段时间的,即使你闭上眼睛很久了,也没有什么杂念,想很快入睡也很难。当然,适度的运动是有助于睡眠的喔,可以选择散散步,注意不能太累了。

5、睡觉姿势不适

对于在办公室工作的人来说,可能常常中午在办公桌上趴一会儿,趴着睡觉脸部容易受压迫,特别易压到眼眶,手臂血液循环不好容易发麻,非常不利于健康,人也会觉得不舒适。建议找到一个合适、舒服的姿势,可以靠在靠椅上,有条件的话可以准备一个折叠小床。健康、舒服的睡眠姿势能增强午睡效果喔。

6、有心理负担

经过繁忙的上午工作、学习时光,你可能工作上还存在很多问题,领导对你又提出了许多批评;或仍然有一道难题没有解答出来,老师布置的任务还没有完成.....午睡的时候,你的脑袋里还在徘徊着这些问题,思考着有什么办法解决,琢磨着为什么会这样,存在种种心理负担,人怎么会放松呢?放松不了,又怎么睡得着呢?

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