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白领如何防颈椎问题?白领颈椎保健方法[图]

大众健康网 2019-11-24 14:48 白领颈椎上班族肩周炎

颈椎健康对于我们每个人来说都是非常重要的,但是生活中许多人都常常会因为各种原因而导致出现颈椎问题,例如许多上班族就会因为长期姿势不正确出现颈椎疼痛的状况,那么白领如何防颈椎问题?白领颈椎保健方法具体是怎样的?上班族怎么保健颈椎?

白领如何防颈椎问题?白领颈椎保健方法(1)

1、怎么做好白领保健

1、换枕头

对于脖子上的问题来说,可以说一个好的枕头可以解决百分之七十的问题,枕头是与脖子密切接触的时间最多的东西,而他的好坏也直接影响着劲椎的健康,所以如果要想与颈椎病隔绝,先换个好枕头吧。从源远流长的警枕、药枕、玉石枕、茶叶枕,到现代的磁枕、颈椎修复枕等,枕头的革命每天都在进行,小小枕头真如此重要?是的,枕头不仅关乎睡眠质量,对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言,好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害甚至康复需要。

2、改坐姿

因为白领生活的枯燥性,而且工作时间较长,这样的情况下,他们的坐姿可能会受到影响而导致坐姿不对,那么本来一分的力量,到了劲椎上面就变成了两分,这样无形中给了劲椎巨大的减压/"target="_blank">压力。每天用电脑的时间很长,下班还要坐车或是开车,一天“坐”的时间就会特别长,颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿,能减少至少40%的颈椎病发病几率。树立正确姿势可总结为一句话,头部微仰,挺胸,自然放松。

3、热敷

热毛巾敷颈椎,这样体表的问题上升可以加速血液的循环,各种不舒服也就引刃而解了。如果有了问题第一步就该马上去解决,拖的时间越长,就会导致问题变的更加复杂,所以要最先处理为好对于已经出现颈椎病症状的人来说,消除颈椎疼痛不适更是当务之急,因为这关系到正常、舒心的工作与生活。通常来说,热敷对于缓解颈椎疼痛不适非常有效。

2、预防颈椎病的保健操

第一步:侧卧转体法

左侧卧,左腿伸直,右腿屈曲,右手叉腰,上身作前后转体活动,幅度大为好,使腰部充分旋转。翻身后如法转体,左右各3--6次。

第二步:仰卧推肩法

仰卧,双臂平放床上,屈肘,双手放胸前,头转右时,右肩用力向前推动(右肘不离床),头转左侧。如法推动左肩,左右各3--6次

第三步:拿捏后颈法

仰卧或侧卧,一手托头后,另手掌放颈后部,用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈,手指触及肿痛或隆突的椎关节时,可停在该处多拿捏几次。左右两侧由上而下、由下而上往复2--3次,达到左右转颈均感舒适为佳。

第四步:仰头摇正法

仰卧,以右侧为例,左手托头后部,头向右转30度,右手掌托下颌部,右手各指向右耳,用短促的力,右手向上推下颌部,使头作仰头并向右上方复正,每次2--3下。

第五步:引身舒脊法

仰卧,双手重叠托住后颈枕下部将头颈部稳住,双下肢屈曲,足跟略分开放平,尽可能向臀部靠近。臀部轻微抬起离床,双下肢同时用力将双膝向下按压,足部向后蹬,使身体受牵引力而向下移。

第六步:仰卧挺胸法

仰卧,双手重叠托后颈部,双下肢自然伸直,以头、臀部为支点将背部拾起离床(同时吸气),用力将背放回床上(同时呼气),动作轻快、自然为佳,30--100下。

以上6法应于每晨起床前练一次,熟练后只需8--10分钟完成。初期每天一次,3个月后若觉有效可改为每周2--3次,持之以恒可保脊椎健康。

3、治疗颈椎病的偏方

1、生姜法

用料:生姜一块、米醋750克,仙灵脾50克,威灵仙50克。

做法:将上述的原料(生姜除外)倒入煮锅中,加入适量清水,大火煮沸后改用小火煎煮,再次沸腾后,离火放置24小时即可。用时,取生姜切成两半,用切开的一端蘸取药液自上而下擦颈椎处,颈部要保持湿润。擦至皮肤发红为度,疼痛部位也可擦。每日1次。

功效:祛风除湿,通络止痛。适用于神经根型颈椎病。

2、仙人掌法

用料:仙人掌。

做法:摘取新鲜仙人掌,除刺后直接捣烂,敷在颈椎处,外面将保鲜膜包住,用胶布固定即可。每天一次。对仙人掌过敏者禁用。

功效:舒经活络、行气活血、散瘀消肿、止痛。适用于颈椎病。

3、药酒法

用料:生草乌20克,生川乌、天南星、半夏各30克,白酒500克。

做法:将上述的四味中药先研磨成粉末后浸泡在白酒中,加盖密封7天后即成。直接蘸取药酒涂擦痛处,每天可以不定时的涂擦多次。

功效:舒经活络、止痛。适用于颈椎病。

4、醋糟法

用料:醋糟。

做法:将醋糟放入锅中,小火翻炒后,装入布袋内即成。热敷颈椎处,温度不宜过高,以免烫伤。每天3次,一般半个月后即可有疗效。

功效:散瘀止痛,舒经活络。适用于颈椎病。

5、米醋法

用料:米醋。

做法:取一块干净的厚纱布,折叠成方形块,用米醋将纱布浸湿后,直接敷在疼痛处,然后用红外线等照射30分钟。每天1次。15天为一个疗程。每个疗程之间休息3~5天,一般2~3个疗程后症状可逐步消失。

功效:适用于颈椎病。

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