性功能障碍在生活中并不少见，或者说男性存在性功能问题是一件非常困扰且严重的事情，每个正常的男人都希望自己能够拥有强大的性功能。为此对如何增强性功能就十分重视，而锻炼无疑是有效方式之一。那么锻炼“球海绵体肌”有什么用？男性增强性能力什么方法好？

1、锻炼方法

当你在厕所小便时，发现自己虽然已经尿完了，却依然有残尿的感觉，这时几乎已经可以断定你的勃起能力已经开始有衰退现象。丁丁从中段到根部为止，都有一种名为“球海绵体肌”的肌肉；这种肌肉的主要功能是控制排尿，并在排尿后确认尿已全部排光。但是除了这种功能之外，它也担任了丁丁勃起时的重要助攻员。如果这种肌肉能力开始衰退，不仅是会让你有残尿感，丁丁的勃起能力也会大幅下降。为了防止这一点，就必须对“球海绵体肌”加以锻炼。

锻炼“球海绵体肌”，就相当于锻勃起能力。不过，要怎么锻炼“球海绵体肌”呢？“球海绵体肌”和大腿内侧的“内转肌”之间有神经连结，因此要想锻炼“球海绵体肌”，就从锻炼“内转肌”来着手；藉着腿部的开闭，可以达到强化该处肌肉的目的。以下介绍两个具体的锻方法：

锻炼方法一

仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。

锻炼方法二

坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面；只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。

用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力！

在现实社会中，有许多男人会受到工作以及人际关系的压力而导致性能力减弱；但是也有一些男人在官场情场两得意。这两者的差异究竟在哪里呢？

说穿了主要是交感神经和副交感神经功能切替上的问题。人类在工作的时候，交感神经会特别活跃；而在同房的时候，则是由副交感神经主宰一切。功能切替顺畅的话，无论工作或同房都能是切掌握；反之则在床地间会显得心有馀而力不足。这种时候最好的解决方法就是暂时将手上的工作抛下，好好放个长假，让身心轻松一下。然而一般人哪有这么多假可放呢？所以必须得找个替代的方案才行。

而藉着入浴——副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。

首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴；接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左 右，就这样泡差不多十分钟。如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。这种锻法除了可以强化神 经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至欲望都很有效，我们称它为“腹式肛门呼吸法”。

2、性生活问题

其实，男人性生活有问题的现象在生活中并不少见，多数都会因为肾虚不足导致欲望衰退或出现性功能障碍。不管是阳痿，还是早泄都需要意识到问题的严重性，此时不要故意隐瞒病情，及时去医院咨询医生，得到专业系统医治很关键。其实能够治疗此病的方法有很多，也可以适当服用金匮肾气丸等补益类的药物，对温补肾阳，益气填精有很好的作用。

此外，男性朋友们平时还需要多注意锻炼身体，这样才能让自己的身体更加强壮，而且平时要多吃一些补肾类的食物，如韭菜、山药等，都具有补肾壮阳的作用。还可以适当的吃点药膳，对身体的滋补效果还是很好的。必要时也可以看一下中医，除了能吃中药调理之外，按摩针灸等都是可以选用的理疗方法。

相信大家对男人性生活有问题怎么办也都很清楚了，有问题就要及时发现正确解决，而不是一再的逃避问题，拖延治疗时间。毕竟现在的医学技术发展进步很快，很多的性功能障碍疾病都能得到有效医治，不过治疗期间或是治疗后，都需要保持心情舒畅，不要过度劳累，更不能有太大的心理压力。