更年期是我们每个人都会经历的一个时期，在更年期的时候，身体是逐渐衰老的，所以人在更年期会有很多暂时性的疾病发生，所以我们在更年期要注意及时调理，注意饮食，注意预防这些疾病。那么，女性更年期吃什么比较好？更年期女性吃什么食物好？

1、小米

小米粥营养丰富，是所有谷物当中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高。可以有效促进胰岛素的分泌，提高人脑中色氨酸的数量。小米具有安神催眠的作用，特别适合更年期女性和神经衰弱者食用。

(1)海参小米粥

材料：小米，蔬菜，海参，姜丝，葱花。

做法：

小米淘洗干净，用清水泡上。蔬菜和海参洗净，切姜丝和葱花，海参切片。

汤锅放入足量的水，水沸之后放入小米，滚锅后下海参，再次滚锅后继续煮上约5分钟，其间不停用勺子搅拌。加入姜丝，盖上锅盖，转最小火熬煮，期间不要打开锅盖。

大约25分钟后，开盖，加入1小勺浓缩鸡汁，搅拌混合，大火滚煮2分钟，最后撒上适量的盐，加入白胡椒粉调味，滴上几滴香油，撒上葱花，即可关火，盛碗温食。

(2)小米南瓜粥

材料：小米1000g，南瓜300g。

做法：

南瓜去皮切块，小米洗净后用水浸泡20分钟。准备半瓶开水，倒入电饭锅中，下小米煮30分钟。煮小米时，用搅拌机将南瓜打成泥(省略也行)。30分钟后，加入南瓜同煮，继续煮15分钟即可，中间要时时搅一搅，避免粘锅。

2、大枣

大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药。大枣味酸，归心经，可以补心安神，对促进睡眠成效明显。

(1)大枣红糖姜水

材料：大枣6个、生姜1块、红糖1勺、水适量。

做法：

将大枣泡在水中，用牙刷将枣仔细的刷洗干净，特别是枣皮缝隙中的尘土。将洗好的枣切成片。生姜洗净后切成片。

将枣片和姜片放在煮锅中，加入适量水先浸泡10分钟左右。开火将水煮至沸腾，加入红糖继续小火熬煮。将煮好的糖水倒入杯中就可以饮用了。

(2)糯米红枣

材料：红枣、糯米粉。

做法：

红枣浸泡数小时，沥干水分用剪刀剪开去核。糯米粉、玉米淀粉混合，加入清水和成团(如果怕散可以用开水和)。将糯米粉搓成长条，切小段，加入红枣中间。做好的红枣排入盘子中，放入蒸锅蒸熟5取出蒸好的红枣，表面淋上糖桂花即可。

3、牛奶

牛奶中含有大量可以让人产生疲倦感的色氨酸，当人体处于失眠的时候，脑细胞分泌的血清素减少，所以大脑一直维持清醒，血清素有抑制大脑思维的作用。失眠时喝牛奶可以促进脑中分泌色氨酸，从而帮助更快进入睡眠状态。

(1)牛奶南瓜羹

材料：纯牛奶，南瓜。

做法：

南瓜去籽切成小块，上锅蒸熟。把蒸好的南瓜去皮。把南瓜搅拌成泥状。喜欢细腻口感的可以过一下筛。将南瓜泥倒入小锅中，兑上牛奶搅拌均匀，小火加热至沸腾就可以关火了。

(2)什锦炒牛奶

材料：鲜牛奶100ml，蛋白2枚，火腿丁，胡萝卜丁，青豆各25g，淀粉5g，盐2g，白砂糖5g，油1茶匙。

做法：

往打发器中倒入鲜牛奶和蛋清，充分搅打均匀后倒入碗中，调入淀粉、白砂糖和盐。

锅中油烧至四成热，将混合好的牛奶倒入锅中，用中火慢慢翻炒搅动，直至牛奶逐渐凝固成糊状，再放入火腿丁、胡萝卜丁和青豆，一同翻炒至牛奶形成固体。

4、莲子

莲子有安神养心的作用，还有清心火的作用，很多更年期女性都有五心烦热的现象，多吃莲子同时也可以缓解这种症状。莲子也可以和上面说到的大枣和小米一同煲粥，功效更好。

(1)木瓜银耳红枣莲子汤

材料：木瓜200克，银耳，莲子，红枣，冰糖，清水。

做法：

木瓜200克去皮切成块。银耳、莲子各30克和红枣10余粒泡发洗净。木瓜、银耳、红枣、红莲子、冰糖放入锅中，加足量清水(水量大约是所有食材的2-3倍)，大火炖开后转小火1小时即可。

(2)荷叶莲子粥

材料：荷叶1张，大米110克，糯米20克，水1500ML，莲子50克。

做法：

将荷叶洗净，切成大片，加水大火煮，开锅后关小火煮20分钟。在煮荷叶的时候，将米和莲子用水泡一下。将荷叶捞出，把泡好的米和莲子倒入荷叶水中。大火煮开后，小火煮20分钟。

5、如何预防失眠

(1)讲究心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好。

(2)睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题。

(4)生活要有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床;无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。