精子是男性特有的，男性每天产生的精子数量非常大，一般约为7000万到1.5亿个，虽然男性产生的精子数量很大，但是如果平时不注重保养，也会导致精子数量和质量下降，那么运动可以使精子更活跃吗？男人怎样保证精子质量呢？

1、规律运动使精子更活跃

一项新的研究显示，如果男性养成规律运动的习惯，不仅可保持健美身材，使身体更强壮，也能使精子游得更快，极大提升精子质量。

研究人员发现，与久坐的男性相比，经常进行运动的男性精子长得较健康，因此游得也较快。精子游得快、质量好，自然也较容易抵达、进入卵子，提升受孕几率。

过去50年来，男性精子质量越来越差，其主要原因是由于酗酒、吸烟以及肥胖人口的增加。

西班牙的研究人员不仅观察了受试男性的精子数量、活动能力、精子形态与精子质量，还分析了他们的睾酮、可体松与滤泡促进激素等激素浓度。研究结果显示，那些有运动习惯的男性，精子质量往往较佳。运动确实可以改善激素环境，帮助并刺激精子生长、制造。

研究人员指出，尽管适当运动有助于增强精子活力，但运动过度却有可能造成反效果。那些已超出一般人运动量的专业运动员，其精子的质量反而不如那些规律运动的男性。

2、强壮精子的食疗方法

1、炖猪腰

主要原料猪腰子2个，杜仲30克，核桃肉30克。

制作方法先将猪腰切开去腰臊洗净，与杜仲、核桃仁同煮，炖熟后拣出杜仲、核桃肉蘸少许细盐食用。

效用说明补肾助阳，强腰益气。凡因肾气不足而引起的腰痛、乏力、胃寒、肢凉、小便频数、视物不清、阳痿、遗精等症者，可辅食。

2、巴戟二子酒

主要原料巴戟天、菟丝子、复盆子5克，米酒250克。

制作方法将巴戟天、菟丝子、复盆子用米酒浸泡，7天后可服用。

效用说明适用于肾虚所致精液异常、滑精、小便频数、腰膝冷痛等症。

3、银耳化液汤

主要原料元鱼1只，知母10克，黄柏10克，天冬10克，女贞子10克，银耳15克，生姜、葱、味精少量。

制作方法用开水将元鱼烫死，揭甲，去内脏、头、爪。把元鱼肉放入锅内，加水、姜片、葱段，用武火烧开后，改文火煨，至肉将熟时放入银耳及药袋（袋内装知母、黄柏、天冬、女贞子）。元鱼肉烂时出锅，加味精，吃肉饮汤。

效用说明滋阴化液，治精液异常。

4、核桃枸杞粥

主要原料核桃仁50克，枸杞子15克，粳米适量。

制作方法将核桃仁捣碎，粳米随食量而定，淘净，加枸杞，水适量煮成粥，常佐餐食用。

效用说明适宜于肾虚精液异常，性神经衰弱。及小便余沥不净、小便白浊等症。

5、益气促精汤

主要原料人参15克，黄芪20克，水发香菇15克，山药20克，麻雀脑5个，母鸡1只，精盐、料酒、葱、姜、味精适量。

制作方法母鸡收拾干净，麻雀脑去毛。鸡、雀同放锅内水煮，待七成熟时，加黄芪、山药、香菇、葱、姜、精盐、料酒，用文火煨烂为止。人参用开水泡开上屉蒸30分钟，喝汤吃肉嚼人参。

效用说明益气促精。适宜于精液异常患者，可增强精子活力。

6、芡实茯苓粥

主要原料芡实15克，茯苓10克，大米适量。

制作方法将芡实、茯苓捣碎，加水适量，煎至软烂时，再加入淘净的大米，继续煮烂成粥。

效用说明适宜于精液异常患者食用。