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为什么伸懒腰很舒服?伸懒腰为什么这么爽?[图]

大众健康网 2019-11-25 13:36 上班族伸懒腰提神

很多人都有身体比较疲惫的时候,身体疲惫通过做一些小动作可以很好的舒缓疲劳,伸懒腰就是很舒服的一种方式,伸完懒腰之后感觉很提神,身体也比较舒服,有些人想了解为什么会这样子,那么为什么伸懒腰很舒服?伸懒腰为什么这么爽?

为什么伸懒腰很舒服?伸懒腰为什么这么爽?(1)

1、伸懒腰为什么这么爽

1、增加呼吸强度

伸懒腰时,胸椎位置提高,增大了膈肌的运动幅度,即增加了肺活量,同时也让胸腔变大,减少了内装器官对心、肺的挤压,有利于心、肺充分的工作,使得全身的血液流量增加,血液中的氧气含量增加。

2、改善血液循环

伸懒腰的时候,全身的大部分肌肉都处于收缩状态,很多淤积于四肢的血液被赶回了心脏,改善了血液循环。

伸懒腰的舒爽感正是来自于身体的器官和组织在“饱餐”氧分子时产生的“愉悦”感受。伸懒腰的过程中,呼吸加强加深、心脏充分扩张、肌肉得到运动,饱含氧气的血液被送到身体的各个地方,身体中的代谢废物被运走,于是人变得清醒、舒畅。

2、伸懒腰的作用

对于需要长期静坐的上班族而言,伸懒腰的作用还有很多。

1、消除疲劳

伸懒腰使更多的血液到达大脑,是大脑能得到更充足的营养,从而消除疲劳,提高工作效率;

2、促进新陈代谢

伸懒腰的过程增加了吸氧量,排出了更多的二氧化碳,促进了身体的新陈代谢效率;

3、改善血液循环

伸懒腰引起全身大部分肌肉的收缩,在短时间内,将很多淤积停滞的血液赶回心脏,增加血液的流量,改善血液循环;

4、保持形体

久坐不动容易导致腰肌劳损,伸懒腰使腰部肌肉得到活动,这样一伸一缩地锻炼,能够让腰部肌肉在有节奏的伸缩中得以平衡;并且能防止脊椎向前弯曲形成驼背,保持健美体型。

3、伸懒腰的正确姿势

伸懒腰其实也是一个技术活,伸懒腰时要使身体尽量伸展,四肢要绷紧伸直,臀部上提,尽量让身体最多的肌肉用力。伸展时吸气,放松时呼气。

如果此刻你正坐在办公桌前感觉头脑昏沉,四肢酸痛,不妨现在就站起来伸一个懒腰让自己爽一下吧!

4、伸懒腰的减肥方法

Step1

双脚分开与肩同宽,双手尽量向上伸展,脸向上看,背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”,重复两次,每次15秒。。

Step2

和Step1同样的姿势,双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”,做两次,一次15秒。刚开始时,如果觉得一次呼吸持续15秒很辛苦,可以先从10秒开始,然后递加。

Step3

和前面动作一样,向后倾,为了让身体平衡,最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。身体向左右各侧弯伸展一次,锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内,慢慢的伸展!然后,向前弯腰,以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉,此时手触不到地板也没关系,尽可能伸展即可!这个动作做一次,持续10秒即可。

伸懒腰不能代替全身运动

伸懒腰锻炼心肺,使人感到清醒舒适,对缓解身体疲劳,保持身体健康又很大好处。并且,伸懒腰能够有利于减肥。尽管如此,伸懒腰并不能代替全身运动。要想有效减肥,要结合多种运动,如游泳、跑步、骑车等有氧运动,以及一些无氧运动。另外,除了一些运动,减肥时别忘了要配合正确的饮食方式哦。

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