相信生活中有些人会因为饮食习惯或者生活中喜欢导致睡觉时难以入眠，这些都是很正常的现象。你知道睡前吃什么会难入睡？睡前吃什么有助睡眠？今天，就给大家讲一讲睡前吃什么可以帮助睡眠或者妨碍睡眠，接下来让我们一起来看看吧。

1、睡前吃什么难入睡

1.油腻食物

油腻的食物吃了后会 加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

2.酒类

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

3.辛辣食物

其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

4.有饱腹作用的食物

还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。小编提醒：别让“垃圾睡眠”蚕食健康。

5.咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

2、睡前吃什么有助睡眠

1.牛奶

牛奶中的一些营养物质对于人有镇定作用，尤其是烦躁的时候，喝一杯牛奶再睡觉，会起到意想不到的效果。

2.香蕉

香蕉被称为包着果皮的安眠药，每天晚上吃一个香蕉也能对睡眠有很好的作用，而且香蕉对于便秘也有很好的效果，可谓是一举多得。

3.核桃

有研究表明，核桃能够对大脑提供大量的营养，对脑部有积极作用，因此核桃还常常被用来当做治疗神经衰弱的药品。所以睡觉前吃点核桃也有助眠的作用。