大众健康网,分享健康养生科普知识及生活小常识

首页 > 健康 > 健康养生 > 日常保健养生有哪些方法?日常保健养生的方法是什么?[图]

日常保健养生有哪些方法?日常保健养生的方法是什么?[图]

大众健康网 2019-11-25 17:24 养生保健方法运动

随着现代时代迅速的发展,现代有很多的人已经开始注重保健养生,保健养生不仅仅是为了加强我们身体的抵抗力,也是为了更好的保健自己的身体远离一些疾病的困扰,下面小编给大家介绍了一些日常保健的养生方法,希望可以帮助到大家达到保健养生的目的。那么日常保健养生有哪些方法?日常保健养生的方法是什么?

日常保健养生有哪些方法?日常保健养生的方法是什么?(1)

一、日常保健养生方法

1、手跑

“手跑”即以手为中心进行的健身活动。“手跑”形式多种多样,有“手蹬”、“展翅”和“抛球”等。作为“手跑”前的热身活动,健身者可活动手指关节,甩动一下腕部、臂部和肘部(仿效抛保龄球和发乒乓球的动作)。目的是促进血液循环,让整条手臂的关节都能活动开。

“手蹬”运动可躺在床上或草地上、沙滩上进行。健身者仰卧,双臂向上伸直,摹拟蹬自行车的动作,但要有意发力,每次可做1~2分钟。“展翅”运动时健身者站立,身子微前倾,双臂模仿鸟儿展翅扇动,节奏可快可慢,每次持续1~2分钟。“抛球”运动时健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中,落下时稳稳接住,或将球用全力掷向墙壁,弹回时接住。高龄老人则可选择不用球,仅做抛、掷、接球的姿势,但都必须用力,每次可做3分钟。

2、浮箱

浮箱——美国最放松的养生方式。“浮箱”是以玻璃钢为原料制成的,内注入一定浓度的盐水和天然芬芳剂。当人裸身浸入“浮箱”后,即处于半浮半沉的状态。箱内关闭后,水温逐渐升高,香味愈来愈浓,健身者随即进入高质量的深度睡眠。“浮箱”有降低血压、软化血管、减少中风和心脏病发作之效,同时还能防治多种皮肤病。

3、吸氧

白领人士处于紧张的工作节奏之下,容易出现疲倦、头昏眼花、反应迟钝、烦躁不安、呼吸不畅、食欲减退等症状,医学专家称之为“办公室综合症”。每日吸富氧20分钟,能缓解神经紧张、心情烦躁等亚健康状态,保持旺盛的精力。此外,大气污染严重,办公室所处空气阻滞、流通不畅、空气不佳时,经常定期吸氧,可清洁呼吸道,置换肺部之有害气体,确保身体健康。

4、雨跑

据有关专家研究认为,细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨,不仅可使树更青、草更绿、路更洁,而且能消除尘埃,让空气更干净、更清新。另外,雨前阳光照射和细雨滴洒时产生的大量负离子作为“空气维生素”,能松弛神经,降低血压,加强新陈代谢。运动专家指出,雨中慢跑不仅能健身强体,还是一种很好的健脑活动,有利于大脑由紧张趋向平静,也就是人们常说的心理和精神的调节。无遮盖地在细雨中慢跑,接受雨水淋浴按摩,更令人身心皆振,耳目一新,疲劳及郁闷顿消,还能促进机体对外界环境变化的适应,对于预防感冒、增强自身抵抗力等大有裨益。

5、周际断食养生法

通过主动而有规律的断食,排出体内毒素和“宿便”,激活和调动自身机能,增强机体抗病能力和生命活力,提高生命质量和生活质量的一种自然养生方法。通过一周一次连续空腹断食36小时(四顿饭),定期而有规律的断食、饮水、排尿、排汗,从而净化骨髓、肌肉、血液、器官;彻底清除一周内来自体内外积存的有毒有害物质,净化骨髓、肌肉、血液、器官;排出“万病之源”--“宿便”,防患于未然;不断锻炼各个系统,激活生命细胞,给机体以极大的精力;调整平衡阴阳,促进气血通畅。

6、荷尔蒙养生法

荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议:根据生理周期中三个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划,既可使健身效果更有效,还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。

第一周期(月经开始后第1~10天)健身项目:应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。

第二周期(第11~19天)健身项目:应该进行跑步、游泳、骑自行车运动,时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动,比如韵律操、舞蹈班之类。

第三周期(第20~28天)选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。

二、其他养生方法

1、快跑5分钟,堪比慢跑45分钟。

澳大利亚科廷大学研究发现,每周进行3次5分钟短跑或每天骑车45分钟,都能增强新陈代谢,促进心脏健康。与慢跑、健步走等运动相比,高强度的运动可以在短时间内产生相同的结果,而且更有利于坚持下去。北京体育大学运动医学系教授陆一帆指出,运动分为有氧运动和无氧运动,快跑属于后者,能增强爆发力和反应速度,维持内分泌平衡,减少跌倒风险。现在学界普遍认为,老年人也需要一些无氧运动。老人快跑时要做好防护措施,避免摔跤和过度疲劳。平时还可练习仰卧推举、引体向上、俯卧撑等,加强四肢、腰背部的力量。

2、冥想5分钟,等于熟睡1小时。

很多人认为冥想“很玄”,冥想是西方化的叫法,在中国被称为“内观”,心理学称之为“正念”,与传统的禅修、打坐颇为相似。冥想就是关注自己的一呼一吸,将心神收归身体,不去胡思乱想,有助于提高专注力,对身体健康也有好处。一项神经科学研究表明,正念冥想可提高大脑的连通性,增强记忆力,消除恐惧和压力。傅春胜说,最初级的冥想简单易学,最大的特点就是“不想”:不带任何评价地看待一件事物,比如凝视一朵花、观察一片叶、仰望一次夜空……只需几分钟,就能放松大脑和心情,解除焦虑和疲惫,回归精神饱满、思维清晰的状态,就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

3、午睡10分钟,堪比熟睡2小时。

一项研究发现,每天午后小睡10分钟就可以赶跑困意,对神经的放松效果堪比深睡眠2小时。如果每天午睡30分钟,可使激素分泌更趋平衡,冠心病的发病风险减少30%。用午睡给自己“充电”,可提高大脑的反应能力,提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人,更要在中午小睡一会,能改善睡眠不足带来的影响。施明建议,午睡时间可选在午饭后半小时,不要吃完饭马上睡觉;午休时间不宜超过半小时,否则更疲劳。上班族午睡时尽量不要趴在桌上,可自备折叠躺椅。

4、大笑20分钟,堪比慢跑半小时。

有研究显示,大笑20分钟带来的健康益处,相当于慢跑半小时。美国罗玛琳达大学的研究人员让14名受试者分别观看20分钟战争片或喜剧片,或者运动半小时,结果发现,看喜剧片的人,血压、体内应激激素水平、胆固醇水平都显著下降,而且食欲大增,效果与运动一样。这说明,情绪会对身体产生影响,而大笑和运动带来的机体变化极为相似。从生理角度来说,笑是肌肉放松的过程,可以让自身免疫力得到提高;从精神层面来看,笑是一种愉悦的情绪表达,能释放负能量。对于无法完成太多肢体运动的老年人来说,经常大笑对保健更重要。傅春胜建议每个人都要经常笑,并从中学会自我调节。可以经常看看幽默影视剧、相声、小品,或细心观察身边有趣的事情。遇到不愉快的事情,不妨用幽默自嘲来应对。

5、每天1杯茶,等于7杯鲜橙汁。

法国巴黎预防医学中心尼古拉唐善教授的研究表明,与不喝茶的人群相比,爱喝茶的人死亡风险降低24%。而英国一项抗氧化实验表明,一杯300毫升的茶水,抗氧化效果相当于1.5瓶红葡萄酒(每瓶约750毫升)、12瓶白葡萄酒、4个苹果、5只洋葱或7杯鲜橙汁。中国农业科学院茶叶研究所副所长江用文表示,人的衰老就是一个缓慢“氧化”的过程,所以每个人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很强,养成每天饮茶的习惯能有效对抗老化问题。他强调,茶叶有“三抗”和“三降”等六大好处,即抗癌变、抗辐射、抗氧化、降血压、降血脂、降血糖。日本的流行病学研究表明,与每天喝茶少于3杯(每杯30毫升)的人相比,每天喝10小杯茶的男性发生心血管病的危险指数降低42%,女性降低18%。绿茶的茶多酚类物质保留最多,抗氧化功效最好。但茶多酚会对胃造成刺激,有慢性胃炎、胃溃疡的人群最好少喝绿茶,可以用红茶代替。茶中含有少量咖啡因,睡眠不稳、心脏不好的人不宜饮用,切忌睡前及空腹喝茶。建议饭后1小时饮茶最好,可以在茶杯中放3~5克绿茶,每克茶叶冲50毫升开水,泡3~5分钟,冲三四泡即可。

6、遛狗2个月,等于健身1年。

英国一项调查发现,养狗的人锻炼时间比健身房会员还要多。这份资料采集了5000多人的数据,结果发现,狗主人平均每天会带着爱宠出去溜达48分钟,一周下来,散步时间可达5小时38分钟。他们每周至少会带着宠物进行3次长距离的行走,又增加了2小时33分钟的锻炼时间。算下来,遛狗两个月,运动效果就相当于健身一年。人都有惰性,运动计划容易半途而废,而养狗的人不得不满足宠物外出的需求,无形中增加了锻炼积极性。据统计,若将一只宠物犬从小养到老,主人遛狗的里程可超过2.3万英里(约合3.7万公里),约等于徒步环绕地球一周。养狗还能让人们和爱犬建立依恋关系,实现情感交流,结识更多朋友,感受到自我价值。

7、每天穿休闲装,助你多走500步。

美国威斯康星大学研究显示,穿休闲装上班可以使活动量提高8%,相当于每天多走500步,一年坚持下来可减掉0.8公斤体重。服装的舒适度往往会影响到人们的运动欲望,人在最舒服的状态下容易舒展筋骨,更愿意参加运动。身着西装革履虽然有气度,但会在无形中拘束身体,过于合身的衣服一般少有“舒适”的。因此,平时多穿一些版型宽松、面料舒适的衣服,能增强运动意愿。

以上小编介绍的养生方法大家都记住了吗?希望能够帮助大家更好的进行养生保健,

最新文章

  • 运动
  • 膳食
  • 医学
  • 美容
  • 心理
  • 人群