睡眠对于我们来说非常的重要，睡得好第二天才有精神，才有动力工作或学习，睡眠如果不好，很容易对健康造成影响，那么我们在睡前可以做些什么事来保证睡眠的质量呢？下面，我们一起来看看睡前做什么能有一个好睡眠，我们一起来学习。

1、睡前更健康的步骤

散步放松促睡眠

美国国家睡眠会指出，散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果散步离入睡时间太近，不足以使身体降温。因此，最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。比如晚上10点睡觉，7点左右可以外出散步。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪。如果室外风大，或气温较低，可以把散步的地点改在室内进行。

开窗提高免疫力

很多人都有清晨起床开窗通风的习惯，其实，晚上也应开窗通风，尤其是卧室。晚上开窗，一是相对避开了日间汽车尾气、工厂生产的空气污染;二是晚上室外湿度相对较低，引入室内有利睡眠。每晚睡前，卧室要开窗通风15分钟左右，最好能保持空气对流，必要的室内空气交换可以提高机体免疫力，减少患病几率。

唾液漱嘴能抗癌

睡前刷牙之后，不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。因为唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管、结缔组织、骨骼软骨和牙齿的活力，尤其能强化血管的弹性，提高结缔组织的生命力。唾液还能中和、消除食物中的致癌物质。

搓脚暖足老人安

俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”老人每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷处，怕冷、肾虚、没力气、精神不振的老年朋友尤其适用。

手指梳头气血畅

晨起用梳子梳头，睡前则可以用手指梳头。中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”，即用五指分别点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加共5条经脉，每次梳头就是在梳五经，有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用，每次梳头应不少于3分钟。

喝点白水防血栓

养成睡前饮水的习惯可以降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。

2、失眠如何护理

1、一个正常健康人在连续活动、工作或学习后，体内营养物质被消耗和酸性代谢产物增多，就会出现精神不振、困倦、头昏、肌肉酸痛等症状。此时人就应该休息，停止工作、学习和剧烈活动，使身体各部放松，避免机体超负荷，此时休息者有一种安静、安详的感觉。休息能有效地消除疲劳、恢复精力，对于一病人来说休息更为重要。因此，病人家属应设法给病人创造休息的条件。

①要设法控制或减轻病人的疼痛，给予良好的护理减轻各种不适的来源，使病人生理上感到舒适。

②要控制病人的情绪，如焦虑、恐惧、烦躁等，减轻病人的心理负担，建立恢复健康的信心，保持愉悦的心情。

③创造舒适、安静、光线柔和的环境，使病人得到充足的睡眠。

2、睡眠是休息的继续，白天人们的一切活动都要消耗能量，睡眠时机体各系统各器官活动减少，能量消耗也大大减少，为第二日活动贮备新的能量。它是人体维持生命的必要条件。对于病人来说，休息的好与坏直接影响到疾病的转归康复。

①采取措施、控制影响睡眠的各种症状表现，如疼痛、咳嗽、气喘、恶心、饥饿等。

②病人居室要清洁、安全、光线柔和，室温适宜等。

③被褥、睡衣等保持清洁、柔软、宽松。

④睡前要洗脸、洗脚、清洗外阴。

⑤睡前不要喝浓茶和具刺激性的食物，以及具有兴奋性的饮料。

⑥睡眠太少不成，但睡得过多，超过7-8小时，反而不利于次日睡眠。

⑦睡前情绪要放松，听听音乐、看看报纸，睡前不要搞得紧张。