女性都是爱美的，但是为了孩子健康很多人从怀孕到哺乳期都会特别注意营养的摄取，这时候就会变得很胖，看着自己又肥又胖的身体很多女性都感到非常烦恼，就会想到要减肥，但是产后减肥有很多要注意的地方，那生完孩子又肥又胖怎么办？生完孩子很胖怎么恢复身材？

1、吃些鲫鱼蛋羹

此道美食除了能帮助产后的女人下奶还能有效帮助体型恢复到产前的样子。因为这道菜可是高蛋白、低脂肪的，不仅好吃又营养还不发胖。

首先需要准备好一条鲫鱼和一个鸡蛋，另外也要备些生姜。之后将鲫鱼处理好洗净后用刀划几道，以便调味品更好地渗入鱼肉中。再者将鲫鱼放入滚水中并放一些精盐烧煮一分钟后关火备用。

然后将鸡蛋打入碗中并加入清水和少许盐，搅拌均匀后隔水蒸熟。再将煮好的鲫鱼放在蛋羹上面，再倒入适量的鱼汤并且撒上一些姜丝和植物油，再盖上盖子蒸个五到十分钟就可以吃了。

温馨提示：女人生完孩子之后肠胃功能比较弱，所以不可为了减肥而暴饮暴食，而应该少量进食，慢慢调理。

2、常做腹肌和臀部锻炼

身体要好的话，不仅要吃营养的食物，也要多锻炼锻炼才行。以下就介绍一个锻炼腹肌和臀部的好运动，是产后的女人减肥的好方法，不妨认真看看。

首先整个人平卧躺在干净的垫子上，再以两只脚和手肘为身体的支撑点，让两个膝盖和臀部呈弯曲状同时将骨盆部位翘起来，此刻也要将头部抬起来并且将屁股收紧。保持该姿势十秒钟再恢复，建议做二十次。

然后俯卧在垫子上，同时将肘和膝弯曲，再将前臂及小腿并拢。然后前臂下放个枕头，让膝盖和小腿的脚面与垫子接触，让上半身和大腿、大腿和小腿成各成直角，再用前臂支撑在枕头上。让背弓起来之后将臀部用力收缩并且紧缩腹部，一会儿之后放松做深呼吸，建议此动作重复十次。

此个锻炼方法虽然很不错，但是女人产后身体一般都比较虚弱，因此锻炼的时候要注意下强度，不可急功近利。为了有更好地效果，一定要睡足，保持好精神。

女人想要曼妙的身姿的话，最重要的是用对方法以及坚持，如果没有坚持的话，就算产后减肥成功了也容易出现反弹，回到产后臃肿的身材。所以说，产后女人想要恢复曼妙身姿，一定要坚持饮食和锻炼。

3、运动篇

一、产后减肥美腹操

产后减肥操可以让腹部松垮的赘肉在不断的运动中快速地消耗，而这个产后减肥操的运动强度虽然不是非常剧烈，但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外，在运动中让身体内的代谢功能发生作用，从而让减肥瘦身的功效更加明显。只要能够坚持下去，重拾苗条身材就指日可待了。

二、产后减肥瑜伽运动

瑜伽这种减肥运动强度不大但减肥效果极佳的减肥方式，产后的妈妈最好就是能够多多练习。而这个塑身瑜伽，可以帮助促进肠胃的蠕动，从而让身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果。长期坚持下去，还会让身材更加凹凸有致。

三、产后减肥运动跨马步

跨马步这个减肥运动形式实际上有点像司空见惯的蹲坐方式，这个跨马步的运动却可以轻松地紧实臀部的肌肉线条，从而甩掉臀部多余的赘肉，让臀部的变得更加紧实挺翘。除此之外，对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。