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老人睡前可以做什么保健操?老人睡前适合的保健操怎么做?[图]

大众健康网 2019-11-25 20:37 睡前保健操睡眠

一些简单的保健操,在睡前的时候做一下,可以活动一下身体,起到养生保健的作用,对老年人来说,睡前可以做一些保健操,改善老年人的睡眠状况,促进睡眠,提高睡眠的质量,那么老人睡前可以做什么保健操?老人睡前适合的保健操怎么做?

老人睡前可以做什么保健操?老人睡前适合的保健操怎么做?(1)

1、老人睡前的保健操

第一节:活动脖颈

头向前倾,直到感到颈部肌肉有些抽紧,持续10秒钟,前后左右各做1次。

第二节:刺激、活动肩膀肌肉

慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。

第三节:扩胸伸展

双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。

第四节:压手掌

双手平举在胸前,吸气、吐气时向中间施力,重复10次。

第五节:舒展背脊

双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。

第六节:弯曲脚趾、刺激脑部

双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。

2、老人睡前的禁忌

睡前禁忌一:临睡前吃东西

进入睡眠后,机体部分系统亦进人休息状态。如果临睡前吃东西,难免增加肠胃负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响睡眠,还有损于健康。

睡前禁忌二:忌睡前饮浓茶、喝咖啡

咖啡、浓茶等属刺激性饮料,能使人精神亢奋,老人睡前喝了,睡眠困难。

睡前禁忌三:忌睡前说话

老人临睡前说话容易导致大脑兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

睡前禁忌四:忌睡前过度用脑

老人临睡前最好做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。这是因为,如果老人有晚上读书看报或者其他工作习惯,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

睡前禁忌五:忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

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