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老人容易腰酸背疼怎么办?如何缓解老人身体疲劳感[图]

大众健康网 2019-11-25 20:37 腰酸背疼老人

世界上最公平的就是岁月,每个人经过时光的犀利,身体的各项机能慢慢的就开始老去,这个时候,表老了的人们能做的就是好好的保养自己,让自己拥有健康幸福的老年生活,那么,老人容易腰酸背疼怎么办?如何缓解老人身体疲劳感。

老人容易腰酸背疼怎么办?如何缓解老人身体疲劳感(1)

1、老人健康保健

人人都知道,大病有高风险,却不知小病也会带来大麻烦。腰背疼痛就是这样的“小病”。近日,《欧洲疼痛杂志》刊登澳大利亚悉尼大学一项新研究称,腰背疼痛不容忽视,会让老人的早亡风险增加13%。

腰背痛被大家忽视了

保罗·费雷拉博士及其研究团队对4390名70岁以上双胞胎的死亡率和脊椎疼痛情况进行了对比分析。研究结果显示,与没有腰背疼痛的研究对象相比,患有腰背疼痛的人早亡风险高出13%。保罗博士表示,虽然具体机理尚不清楚,但腰背疼痛是身体机能出问题的重要信号。

刊登在医学杂志《柳叶刀》上的一篇研究,分析了1990~2013年来自188个国家的流行病学数据后发现,腰背疼痛已进入最常见疾病名单,还位列致残疾病前10位。

“腰背疼痛人群在我国也很庞大。”中南大学湘雅医院脊柱外科主任医师王锡阳教授告诉《生命时报》记者,如今,五六十岁的中老年人肩周炎高发,二三十岁的白领长期伏案工作导致颈椎病找上门,多种疾病和不良习惯都可能引发腰背疼痛。

然而,多数人没有重视和积极应对腰背疼痛。英国《每日邮报》报道称,虽然腰背疼痛严重影响生活质量,但大多数英国人并没寻求诊断,只是一味地吃止痛药,发现不起作用后,人们便会陷入焦虑和痛苦,这些负面情绪会进一步加剧病痛。王锡阳指出,我国也是如此,临床中常见不及时寻求治疗导致病情恶化的例子。在他看来,澳大利亚最新研究的最大意义在于提醒大家,腰背疼痛可能影响全身健康和生活质量,不容忽视。

有些疼没那么简单

王锡阳告诉《生命时报》记者,许多疾病都会引起腰背疼痛,局部病变占多数,可能与腰背部长期负重、结构易于损伤有关。但有些疼痛则没那么简单,可能是脊柱、消化、泌尿、生殖系统的患病信号。一般来说,引起腰背疼痛的原因主要分为以下7类。

不良姿势。不仅上了年纪的人,很多20~40岁的青壮年也会频频腰背疼痛,不良姿势是重要诱因。很多白领一坐就是几个小时,还不注意姿势,含胸驼背;下班回家后瘫在沙发上,东倒西歪,腰肌劳损、脊柱侧弯等问题便会找上门。

脊柱疾病。脊柱骨关节及其周围软组织病变,比如软组织炎症、骨关节退行性改变,以及脊椎神经病变都可能导致腰背疼痛,患者不但伴有长期疼痛,还可能导致抑郁、焦虑等负面情绪。最常见的是腰椎间盘突出,突出的椎间盘压迫坐骨神经,疼痛可能沿着大腿后侧、小腿外侧一直连到脚趾。

骨质疏松。随着年龄增长,骨量流失加快,如不注意补钙和运动,就易患上骨质疏松症,而腰背疼痛是原发性骨质疏松症最常见的症状。具体表现为:站立、久坐后疼痛加剧,坐下、躺下后减轻;日间疼痛轻,夜间、清晨重;和腰椎病、颈椎病不同,这种疼痛位置不固定。

消化疾病。消化系统疾病是引起腰背疼痛的病源之一。经检查,如腰背骨骼没明显疾病,就要高度怀疑是邻近消化器官病变导致的放射性腰背疼痛。有些急性腰背疼痛可能由急性胆囊炎、十二指肠溃疡或穿孔、急性胰腺炎等引起,慢性腰背疼痛则需警惕胰腺癌。

泌尿生殖问题。肾炎、盆腔炎、子宫肌瘤、泌尿结石等泌尿生殖系统疾病也可引发腰背疼痛,主要表现为酸胀、下坠、腰肌无力等,睡觉翻身疼痛加剧。

心脏病前兆。美国研究发现,大部分心脏骤停患者发病前1个月可能出现腰背疼痛等预警性症状。

癌症转移。肺癌、肾癌等恶性肿瘤患者,如出现不明原因的腰背疼痛,要及时排查癌细胞是否发生骨转移。

别用止痛药硬扛着

中国康复医学会创伤康复专业委员会委员亓云龙指出,大部分腰背疼痛通过改变不良生活习惯均可得到缓解,除了临床上常用的牵引、理疗等方法,适当锻炼才是缓解腰背疼痛的最好方法,推荐大家三种运动。

瑜伽。英国研究发现,腰背疼痛患者每周参加一次瑜伽练习,持续3个月,减轻疼痛的作用优于药物治疗和理疗。

游泳。研究发现,长期久坐的人如每周都能游泳几次,两个月后,腰背疼痛就会明显减轻。

球类运动。建议腰背疼痛者平时多进行抬头挺胸的运动,比如篮球、排球,可充分调动背部骨骼和肌肉,缓解酸痛不适。如没时间打球,挺直腰板仰望天空也行。

除了运动,王锡阳表示,大家还要注意一些生活习惯的调整。1.不要久坐、久站、久弯腰,每坐或站20~30分钟就要活动3~5分钟,站起或坐下动作要缓;2.工作间隙坐在椅子前端,用上身倚着座椅靠背,十指交叉,双手伸过头顶,用力向后伸去,尽量使上身与水平呈45度角,有助于释放脊柱压力;3.少提重物,若非提不可,一定要摆正上身,并弯曲双膝,缓解腰椎压力;4.接电话时最好用耳机,避免一直歪着脖子。

两位专家特别提醒,是否腰背疼痛是身体健康状况的“晴雨表”,特别是老年人,更要重视。若腰背疼痛持续时间超过3个月,或伴有发烧、畏寒等症状,或白天疼痛不明显,夜间加剧,就要尽早就医。

专家最后强调,大家千万不要轻易服用止痛药物应对腰背疼痛。悉尼大学研究发现,常见的非处方止痛药只能使1/6的腰背疼痛有所缓解,服用不当还会导致胃溃疡等问题。(记者张冕徐澄)

2、老年健康建议

每年体检并做好健康档案。许多患有疾病的老人,不重视定期健康检查,让人十分担心。老年人除了保持每年至少体检一次的习惯外,还要注意,体检项目不是越多越好,要针对其特点有所选择。已确定病症的,不用每次都进行普查,而是做好疾病的诊断、治疗。尤其需要重点检查与生命体征关系密切的项目,如心脑血管疾病、肿瘤等。另外,要注意追踪检查结果,记录好个人基本健康信息,如常联系的医生姓名和电话、既往病史、常服用药物、是否属于过敏体质等。

保持健康的生活习惯。人的习惯一旦养成很难改变,但老年人已不用按点工作,也无需社会应酬,有条件把生物钟调整成为最健康的模式。包括,睡眠起居要有规律,每天睡眠不少于6小时,最好有午休;主动饮水,不要等渴了才喝,且以少量多次为宜;每天应晒太阳15~20分钟,在树荫下停留较久,也能获得同样的效果;避免久坐,每隔一段时间站起来走走,做做提肛、收腹、踮脚等小动作;养成按时吃饭、定时排便的习惯。

膳食营养搭配好。老年人可以在医生的指导下,合理补充微量营养素,如钙、维生素D、铁、维生素A等。其次,要注意控制油、盐摄入,做饭的时候可以使用限盐勺和控油壶,患高血压、肾病等疾病的老人每日食盐量还应适当减少。再次,建议老年人常喝牛奶,超重、肥胖或血脂异常者可选用低脂或脱脂奶、无糖或低糖奶粉。另外,蔬菜水果也少不了,并应常更换品种,保证品种丰富。但是,老年人的身体状况也有特殊性,不能完全按照普遍规律来,比如现在提倡的粗粮,老年人肠胃不好、消化功能差,就不能多吃。

适量运动强健身体。老年人应选择安全的运动项目,推荐散步、慢跑、游泳、太极拳、五禽戏、经络拍打操等。运动时要根据自身情况,掌握次数、时间和强度。运动时轻微出汗、无上气不接下气的感觉,运动中最大脉搏次数不超过170-年龄(次/分),说明运动强度适宜。此外,脑力活动也不能少。每天要坚持一定时间的听、说、读、写等练习,有助于预防认知障碍性疾病。

控制好已有疾病。老年人应针对所患疾病进行管理,以延缓病情发展,防止疾病进一步发展。生病后,一定要到正规医疗机构诊治,遵医嘱治疗;不要自行用药、停药;也不能轻信广告宣传的“偏方”、“秘方”。并且,老人要随身携带医保卡、自制急救卡和急救盒。写明姓名、住址、联系人电话、定点医院、病案号等。另外,老年人在家应学会自我监测脉搏、体温、血压等。

除了以上所提倡的健康管理项目外,老年人的心理问题也不容忽视。为他们提供娱乐、精神帮助,让老年人获得应有的尊重与认可,快乐地老去,也是健康管理应该和必须考虑的问题。建议老人做点喜欢的事,让精神有所寄托,正确、积极地看待退休后的生活,认识到衰老是不可避免的。不妨多走出家门,跟伙伴们一起打打太极拳、跳跳舞、钓钓鱼等,有自己的活动圈子。也可以报名老年大学,或参加书画班等,老有所学会让心里更满足。如果有兴趣且身体条件许可,也可以做一些喜欢的工作,让自己不与社会脱节。另外,子女应该给予父母精神关怀,尽可能常回家看看,多陪陪老人,多问问老人还需要些什么。很多慢病老人同时伴有认知障碍和沟通障碍,更需要儿女耐心呵护。

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