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夜班族该怎样保养身体健康?夜班族如何保养身体健康?[图]

大众健康网 2019-11-26 11:45 夜班族上班族学生

随着时代的进步,很多上班族平时的工作压力大,心里常常积攒着事情,很容易影响健康,再加上有些人经常上夜班,这样导致睡眠的时间也变得越来越少。睡眠不足也是会危害到健康的,每个人都希望自己有一个健康的身体,但对于夜班族来说怎样才能保养身体的健康呢?

夜班族该怎样保养身体健康?夜班族如何保养身体健康?(1)

1、夜班族养生方法

增加营养是关键

人体是一个有机整体,一般来说,人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律,因此决定人们夜晚睡觉,白天工作。由于生物钟的颠倒,一些夜班族会表现出某些不适应,诸如胃纳降低等。

晚餐是夜班职业人员的主餐,可占膳食总热量的30%~50%,可使用高蛋白食物,进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%~25%,早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%,并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。

保证睡眠是重点

广东某医院医生说,在他的夜班族门诊病人中,患有睡眠障碍的占80%。这些病人明显精神不好,他们白天无精打采,上夜班时常常瞌睡,可是该睡觉的时候,他(她)们又怎么都睡不着,时间一长,表现出烦躁、焦虑等症状,从而演化成为抑郁症。

睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班,白天睡觉,但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响,这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿,从而造成他们疲劳感的加重,甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。

心理障碍需注意

医生说,作息时间的颠倒不仅会给夜班族带来一系列的生理问题,长此以往,其心理问题也会凸现出来,诸如睡眠障碍、抑郁症等。很多夜班族常因为作息时间的颠倒,不能很好地照顾家庭,难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责,一些矛盾由此而生;随着他们参与社会活动的减少,由此产生诸如社会信息隔绝,与家人、朋友的沟通减少,心理得不到适当的释放等问题。

专家提出几点建议:

1.合理调整自己的生活规律,该睡觉的时候一定要睡觉,但是切忌一睡到底,中间不吃不喝,中间进食是必须的,而且应该按时进食。一般每天8小时左右的睡眠应该可以使机体得到足够的休息了。

2.夜班族要保证有足够的热能摄入,长夜班者在夜班期间可以吃点夜宵。

夜班族多吃一些营养丰富的食物是非常必要的,诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜,补充含丰富维生素A的食品,如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。

如果你也是夜班族的话,那今天介绍的养护方法,就会很适合你来使用了。熬夜不是好事,经常熬夜肯定会损伤你健康。所述,为了你的健康着想,还是应该少熬夜为好。如果一定要熬夜的话,那就要做好自我养护才行。

2、熬夜事项

一、要熬夜,千万记住:

1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。

2、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。

3、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!

4、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。

二、熬夜须知:

1、熬夜时要吃热的东西。

2、晚饭不能吃太饱。

3、注意保暖,不要冻着肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。

7、熬夜时,应时时做深长呼吸。

8、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

9、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。

10、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。

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