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哪些简单的小动作能保护颈椎?保护颈椎的小动作[图]

大众健康网 2019-11-26 11:47 颈椎肩周炎减肥

现在有很多上班族容易患上疾病,因为他们平时运动太少,再加上长时间的久坐,出现颈椎病的概率比一般人高,长时间的在电脑前工作,还会导致视力下降,但是工作需要又是不可避免的,那有什么可以保护颈椎的方法吗?下面,小编给大家介绍几种保护颈椎的小动作。

哪些简单的小动作能保护颈椎?保护颈椎的小动作(1)

1、保护颈椎的小动作

给工作和生活设置一些障碍。可将USB接口延长线从电脑的U盘插口上撤下来,每次从电脑上拔U盘的时候,就会猫下腰、低下头,这个动作在日常生活中很少做,刚开始低头的时候,甚至能听到颈椎咔咔响。

增加离开座位的机会。可以让暖水瓶远离办公桌,这样每次倒水不得不走上一段路。

常饮水。许多人可能一上午都不喝一口水,这对健康很不利。相比之下,一旦养成良好的饮水习惯,如厕的次数也会增加,这样活动的机会就更多了,同时还可以在楼道里做做提脚跟、伸胳膊、扭腰等动作,通过全身运动让颈椎一起运动。

全身运动。王宪春主任医师非常喜欢的两项运动,一个是游泳,另一个是走路。她当时建议我至少选择其中一项运动,只要坚持下来,一定能使颈椎不适得到有效的缓解。我现在就是走路上下班,不仅将身体练得很健美,无意中“摇头晃脑”的时候,再也听不到脖子咔咔响了。可见,我的颈椎得到了彻底的解放。

这些简单的小动作,都非常适合上班族来用。不正确的坐姿、站姿、睡姿,都有可能会损伤颈椎健康。所以说,我们在日常养生保健时,需要保护好颈椎。今天介绍的小动作,你可以轻松掌握,赶快来试一试吧。

2、预防颈椎的建议

1.睡觉时枕头太高,会造成颈部前屈,从而拉伸颈部肌肉,造成韧带紧张,这无疑会诱发或加重病情,所以在选择枕头时,高枕是禁忌。最适合的应该是不高且较软的枕头,尽量维持颈椎的自然状态,让枕头与颈部的生理曲线处在同一条水平线上为好。

2.要改变不良的工作姿势。伏案工作或使用电脑时,要挺胸抬头,做到腰与大腿、大腿与小腿成直角。另外,还要注意调整坐椅的高度,尽量使显示屏的高度与双眼等平。还有一条非常重要的是,切忌长时间不动地方,最好每工作一到两个小时就站起来活动一下,做一做颈部保健操,促进一下血液循环。

3.要做好颈部保暖,人的肌肤对寒冷敏感,会引发肌肉收缩和痉挛,本身颈部不适,这样一来无疑是“雪上加霜”。

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