男人到了三四十岁以后，身体的性功能会慢慢的下降的，没有年轻的时候那么有干劲了，男人也应该重视自己性功能的保养的，男人的性功能减弱了以后，在中年时期的性生活也就会变得不和谐了，没有性生活的婚姻也就容易出现问题了，那么中年男人做什么运动增强性功能？下面来看看。

1、增强性功能的动作

双掌推腹：

仰卧，两手重叠，先沿上腹中线向下推摩至下腹部；重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘向下推摩至大腿根部；各重复做20次。然后按顺时针方向按摩脐部周围，并逐渐扩大至整个腹部；按摩2-3分钟后，再按逆时针方向用同样的方法按摩腹部2-3分钟。此法的操作要领是:动作要缓慢、用力。

鱼际环推：

仰卧，用右手大鱼际自耻骨联合处(即小腹阴毛处)沿阴囊左侧，/顷推至会阴部，再从阴囊右侧回推至耻骨联合处；以此方法，环推20-30次。此法的操作要领是:用力要均匀，推摩时要注意拨动阴囊、睾丸和阴茎，至阴茎有兴奋感勃起为最佳。

掌指拨推：

仰卧，用一侧手掌自耻骨联合处缓缓下推至会阴部，再用此手的食指、中指、无名指和小指的指腹自会阴部回推至耻骨联合处，如此反复拨推2～3分钟。此法的操作要领是:动作要缓慢，推动时要有意拨动阴囊、睾丸和阴茎，以阴茎兴奋感增强为宜。

搓摩大腿根部：

仰卧，双手掌连续地搓摩两侧的大腿根部2分钟。此法操作要领是:力量要适中，切不可搓伤皮肤，以局部有热感为宜。

搓拿阴茎：

仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1-2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头再反复拿捏2分钟。此法操作要领是:用力要柔和、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。

深搓强肾穴：

站立，用双手掌根反复搓摩两侧肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸处)1分钟，再反复搓摩两侧八髎(音辽)穴(骶椎两侧)2分钟。此法的操作要领是:搓摩的力量要稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为最佳。

2、夫妻性生活的技巧

（1）同房次数没有规定标准

就是说，性生活的位置要摆正，对于某些中年夫妻而言，每月同房1次效果较好，双方也满足，而有的人可能不1周5次才觉得满足。这就是个体差异，不可强求一律。只要双方以诚相见，明白说出自己的感受，就会协调一致，避免彼此乱猜忌，否则就会会形成恶性循环。不少男性以“次数”来衡量自己的性能力，实际上，性生活的质量更为重要。打破这种迷信，就不会产生焦虑了。当出现女性私处干涩时可以配合使用一些杜蕾斯K-Y润滑剂，解决女性私处干涩问题。

（2）感性接触不一定就是性行为

男子普遍认为两性接触就必须含同房行为，这是错误的。性生活包含许多方面，不一定每次都要伴有同房产生的兴奋。女人最清楚这样的一个事实，只要有某种体贴感就足够了。就是说，当妻子主动拥抱你时，不一定非得要求你“动真格的”，也许她只想寻长一种温馨的感觉已而。

（3）有计划地进行

同房也应有所计划，只有这样夫妻间才能有默契的配合。实实，两人订“性生活计划”，也是一种很可爱的享受。比如，有位先生就埋怨说：“我老婆通常喜欢在做完家务事，等孩子入睡后同房，而我恰恰在此时提不起精神来。”结果“性”不逢时，彼此不欢而睡。可见订“计划”的重要性。

（4）玩点浪漫花样

夫妻两人单独一起时，可以点起蜡烛吃晚饭；或者两腿盖毛毯，在阳台上看月亮，重温下初恋柔情；现在不少夫妻还时兴一种“情人同床方式”，即不时地到宾馆去过夜；以一种休闲的方式享受性生活，心情往往特别轻松，既可淡化压力，又可增进夫妻的亲密度。爱没有固定的方程式，性生活也一样，请记住，创造本身就是一种很让人快乐的事。还有一点，世上没有最好的方式，只有适合你的方式。