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晨练后睡回笼觉好吗?晨练后可以再睡觉吗?[图]

大众健康网 2019-11-26 12:01 晨练睡觉早上起床

很多人都十分喜欢在早上五六点钟的时候就起床到户外锻炼健身,其中不少人花半个小时到一个小时晨练完毕后,还会继续回到床上睡个回笼觉。然而许多人都认为这样对身体是无益的。那么晨练后睡回笼觉好吗?晨练后可以再睡觉吗?晨练后睡回笼觉好不好?

晨练后睡回笼觉好吗?晨练后可以再睡觉吗?(1)

1、达不到休息目的

晨练后及时是再睡上一个回笼觉也不一定能够睡的好。因为晨练后心跳仍较快,身体产热量还较多,在被窝里也容易出汗,神经系统也比较兴奋,不易很快入睡。并且上午睡觉的时间也并不充足,往往是刚睡不久就要很快起来,这样反而不能够保证足够的睡眠时间,达不到休息的目的。

2、不利于清除乳酸

晨练时肌肉的活动产生一些代谢产物(如乳酸等),晨练后要加以清除。一般在晨练后进行步行等放松性活动时,乳酸的清除速度要比晨练后休息时快,这样才有利于增加吸氧量,加快清除代谢产物。但是如果晨练后又躺下,就不能达到这样的效果,疲劳感也不会很快被消除。

3、不利于心肺功能恢复

晨练过程中,特别是进行晨跑等健身后,心肺的活动仍处于较高的水平,以保证继续有效的高吸氧量,同时心肺功能的恢复也是需要一个从动逐步过渡到静的过程。如果跑完后就立即躺下,心肺功能的恢复就会受到影响,加上卧室空气比较浑浊,人就会感觉的不舒服,对心肺的功能恢复没有好处。

4、容易感冒

人体在通过晨练后,机体内会产生大量的热量。常常会有汗出。而此时若重新钻入被窝,因为汗渍未尽,频繁的脱穿衣物,很容易受凉。特别是在寒冷的冬季,这样特别容易在出汗后受凉感冒。

5、晨练吃什么好

1、晨练前要吃东西吗

身体健康可以不吃

身体健康的人晨练可以不吃东西,人都有一定的自我调控能力,血糖不足的时候,会通过消耗肝糖原或者脂肪来弥补,适当的空腹晨练还能刺激锻炼一下调节系统。

2、体质较弱要适当进食

中老年人、高血压、低血糖患者,或者长期亚健康状态,体质较弱的人群,由于清晨时肝脏含的糖元较低,空腹晨练容易引起低血糖眩晕,而且脂肪分解产生的游离脂肪酸还会加重心脏负担,因此需要适当进食。

3、晨练前吃什么好

喝水

经过一整夜的代谢,体内的水分已经流失很多了,晨练的话,水分还会继续丢失。因此,晨练前最好是补充150ml的水。特别是有高血压、高血脂的人,如果水分不足,出汗后血液的粘稠度会更高,这样会对健康不利。

血糖正常的人也可以喝一杯蜂蜜水,这样可以补充糖分,不必要再吃别的食物了。糖尿病患者则还是喝白开水好。

吃香蕉

香蕉是极易消化的食物,而且在水果中热量较高,能快速的为身体提供能量,防止运动过程中晕厥,所以晨练前吃1根香蕉是极佳的选择。

喝白米粥

大米含淀粉较高,煮成稀稀的白米粥吃完后又容易消化,特别适合晨练前吃。因为白米粥中水分较多,所以可以适当的减少饮水,以免喝完碗粥后肚子胀,影响接下来的晨练。可以喝100ml水,再吃一小碗粥。

4、温馨小贴士

晨练前不要吃太饱,也不要吃太好,应该选择简单易消化,能够快速提供能量的食物。

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