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吃什么安神促睡眠?安神健脑的食物有哪些?[图]

大众健康网 2019-11-26 12:23 睡眠睡觉睡前

很多人晚上的时候睡不着觉,感觉翻来覆去的非常难受,平时可以吃一些食物调理,失眠的人可以多吃一些具有安神作用的食物,晚上的时候也要注意减少内心压力,放松心情,结合饮食才会睡得更好,那么吃什么安神促睡眠?安神健脑的食物有哪些?

吃什么安神促睡眠?安神健脑的食物有哪些?(1)

1、吃什么安神促睡眠

(1)天麻什锦饭

材料:取天麻5克,粳米100克,鸡肉25克,竹笋、胡萝卜各50克,香茹、芋头各1个,酱油、料酒、白糖适量。

做法:将天麻浸泡1小时左右,使其柔软,然后把鸡肉切成碎末,竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮,同水发香茹洗净,切成细丝。粳米洗净入锅中,放入改刀的大朱料及白糖等调味品,用小火煮成稠饭状,每日1次,作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。

(2)远志枣仁粥

材料:远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克。

做法:粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

(3)柏子仁炖猪心

材料:柏子仁15克,猪心1个,精盐、料酒、酱油、葱 片适量。

做法:把猪心洗干净,切成厚片,同柏子仁放入有适量清水的锅中,加放料酒、精盐,在小火上炖至猪心软烂后,加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。

(4)猪心枣仁汤

材料:猪心1个,酸枣仁、茯苓各15克,远志5克。

做法:把猪心切成两半,洗干净,放入净锅内,然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入,加入适量水置火上,用大火烧开后撇去浮沫,移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂,吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。

(5)桂圆芡实粥

材料:桂圆、芡实各25克,糯米100克,酸枣仁20克,蜂蜜20克。

做法:把糯米、芡实分别洗净,入适量清水锅中,加入桂圆,大火烧开,移小火煮25分钟,再加入枣仁,煮20分钟,食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。

(6)龙眼冰糖茶

材料:龙眼肉25克,冰糖10克。

做法:把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

2、如何改善睡眠环境

(1)供氧充足

睡眠中大脑仍需要大量氧气,所以卧室内不宜摆放绿色植物,不宜闷头睡,最好选择卧室朝南,保证卧室白天阳光充足,空气流通。

(2)卧室清洁

要保证卧室、卧具清洁,床下不堆积杂物,避免蚊虫滋生;经常清洗、晾晒床上用品,晾晒过的杯子柔软、保暖并带有清香,有助于睡觉时保持轻松愉悦的心情,从而提高睡眠质量。

(3)光线柔和

在入睡前的准备阶段就应该把光线调暗,给自己的大脑一个即将睡觉的暗示,睡觉前要关好灯。在灯光下入睡,睡眠不安稳,浅睡期延长,难以进入深度睡眠。

(4)卧室安静

安静的睡眠环境是一个保证睡眠质量的一个重要条件之一。睡前不听嘈杂、动感的音乐,可以听一听轻音乐催眠;卧室窗口避免朝闹市、街道开放。

(5)端正睡姿

端正睡姿也是改善睡眠的重要方法。人们在睡眠中的姿态变化每晚多达10~50次,睡眠中的辗转反侧有促进睡眠、消除疲劳的效果;一般来说双腿屈曲的右侧卧位睡姿最佳,但也是引人而异,找到自己的最舒适的睡姿也就尤为重要。

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