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冬天爬山注意事项有?冬季爬山需要注意什么?[图]

大众健康网 2019-11-26 12:49 冬天爬山运动

爬山是一项非常锻炼身体的运动,冬天的时候天气比较寒冷,爬山能够活动筋骨,让身体暖和起来,锻炼作用十足,只是冬季的时候可能会下雪,山上被白雪覆盖的话,爬山会有些困难,冬天爬山就需要格外的注意了,那么冬季爬山有哪些注意事项呢?

冬天爬山注意事项有?冬季爬山需要注意什么?(1)


1、爬山前准备好食物

冬天爬山,特别是所爬的山比较高的话,在爬山的过程中身体消耗的能量较大,所以最好能够准备好食物。如果不需要在山上吃午饭的话,可以准备好水以及巧克力等补充能量的食物,如果是山上需要吃午餐,应该多带些,使用双肩背包备好。

2、爬山前要注意热身

冬天爬山之前要注意进行热身运动,活动开关节,温热肌肉后再上山,能够减少爬山中的伤害。要注意爬山后要拉伸腿部,以免小腿变得粗壮。

3、爬山要等太阳出来后

冬天天亮得晚,摸黑出门锻炼容易出危险。冬天的早晨是一天中气温最低的时候,室内外温差很大,猛地受到冷空气的刺激,容易发生血管痉挛,诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度最高、血糖最低,因此早饭后再去爬山为好。

4、爬山时注意控制速度

冬天爬山的体能消耗较大,一般我们建议速度要比较慢,步幅要小,保持心情的愉快。如果是山路平缓或者是下山路的话,保持1公里20-25分钟的速度较好。其他的时候要注意适当减慢速度,身体疲劳时可以稍作休息再进行。

5、爬山要注意增减衣物

冬天气温较低,我们一般都穿着较厚,爬山,特别是爬山半小时后,身体开始发热,出汗,这个时候适当地减衣物,如果是坐下休息,要注意及时穿好衣物,以免身体吹风而受凉。另外如果是衣服湿透最好能进行更换,以免受凉。

6、爬山下山要注意鞋带

冬天爬山下山的时候千万不能大意。登山的时候,大多数事故都发生在下山的陡坡上。下山的时候,因为受加速度的影响,脚与鞋容易脱离,使脚部受伤,或产生水泡,因此,一定要系紧鞋带,安全下山。

7、冬天爬山物品清单

1.御寒衣物

很多人冬天爬山的时候穿羽绒服,觉得轻便暖和,但是如果途中被树枝或者什么坚硬物品划坏或者破洞呢?里面的羽绒很容易漏出来满天飞,即不保暖又很麻烦,所以最好是在羽绒服外面穿一件防刮花的冲锋衣或者登山服,既能防水防风又能防止刮破。另外山上可能会有积雪,所以一定要穿防滑鞋,最好带上登山杖,可以借助手臂的力量减轻腿部的压力。

2.防水火柴

冬天户外登山运动需要点火取暖,或者生火煮食物,热的食物可以大大提高人体的抗寒能量,但是一旦打火机失效或者出什么问题很难得到解决,所以最好是再准备些防水火柴,即给火柴打上一层蜡,只不过这种蜡是蜡烛燃烧后形成的蜡油,再用胶带封住磷片擦纸和打蜡的火柴,装入塑料瓶内,双重保险。用的时候只需要除掉火柴擦头上的蜡油即可。这样随时随地都可以取火。

3.塑料袋子

冬天鞋子很容易被雪水打湿,所以最好带上雪套,防止鞋子浸湿,冻伤脚,但是还有更简单的方法,那就是用塑料袋套在脚上再穿鞋,既能保暖,又能防止脚汗将鞋子打湿,还能防止鞋子湿了连同脚也被浸在水里被冻伤。除此之外,多带几个塑料袋当垃圾袋,不留下污染物。

4.必用药物

户外一定要准备必要的一些药物防止万一,特别冬天要带冻伤膏、外伤药、感冒药和止泻药,以备不时之需。

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