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仰卧起坐为什么会肚子痛?仰卧起坐肚子会疼是怎么回事?[图]

大众健康网 2019-11-26 13:25 仰卧起坐肚子疼放腹痛锻炼

仰卧起坐是一种常见的运动,仰卧起坐不需要借助其他的道具,基本上只有有地方可以躺着就可以做,所以很多人回家后会做仰卧起坐来锻炼身体,还有的人是为了减肚子上的肉,但是很多人会发现做完后肚子会疼,那仰卧起坐为什么会肚子痛?仰卧起坐肚子会疼是怎么回事?

仰卧起坐为什么会肚子痛?仰卧起坐肚子会疼是怎么回事?(1)

1、仰卧起坐肚子疼的原因

一般在仰卧起坐后出现肚子疼的情况,原因有下面几个方面:

(1)肌肉负荷过重

平时根本不锻炼或少锻炼的人,突然一下子做几十个仰卧起坐,对腹部肌肉的负荷加重,容易使腹部肌肉拉伤,引起肚子疼痛。在仰卧起坐之前建议要进行热身,让肌肉能够先活动一下。这种情况可能会随着经常锻炼而缓解。

(2)乳酸堆积的结果

如果运动相对过度就会导致体内产生的乳酸不能完全分解,而在体内形成堆积。乳酸堆积的结果就是会引起局部肌肉的酸痛。而仰卧起坐中,使用最多的是腰腹力量,所以容易出现肚子疼的情况。这种情况可以在仰卧起坐之后,做10分钟以上的放松运动来使肌肉放松,避免出现肌肉的酸痛。

(3)仰卧起坐速度过快

有人做仰卧起坐速度又快又猛,肌肉过度运动,会引起肌肉的疲劳性疼痛。

(4)仰卧起坐姿势不对

在仰卧起坐时,坐起来的时候身体容易不自觉向某一边偏,而姿势不对很容易在锻炼时导致肌肉的拉伤。尽量的控制起卧的方向。

(5)仰卧起坐后没有进行拉伸

做完仰卧起坐后没有进行腹部拉伸,造成肌肉短暂性受损,而出现肚子疼的现象。可以暂时停下仰卧起坐,等肌肉神经恢复了。再按照合理的的方式去进行仰卧起坐。

2、仰卧起坐肚子疼怎么办

1.如果是因缺乏锻炼而导致的肚子疼痛,建议可以先停一段时间不做仰卧起坐,平时按摩一下腹部,缓解一下疼痛。

2.仰卧起坐后的整理活动,除了一些一般性放松性练习之外,还可以进行一些肌肉的身体牵拉练习,有助于局部肌肉痉挛。

3、温馨小贴士

不管是仰卧起坐还是其他的锻炼,都要注意合适的运动量,掌握正确的锻炼方法,这样才能在锻炼中避免出现运动损伤。

4、仰卧起坐的误区

仰卧起坐的误区一:

有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。

纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。

仰卧起坐的误区二:

许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。

纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

仰卧起坐的误区三:

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果。

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