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仰卧起坐腿抽筋怎么回事?仰卧起坐为什么会腿抽筋?[图]

大众健康网 2019-11-26 13:31 仰卧起坐腿抽筋锻炼

很多人在做仰卧起坐的时候可能会发生一些其他的状况,比如说头晕,还有的人可能会出现肚子疼的情况,还有一部分人会出现腿抽筋的情况,腿抽筋其实很难受,特别是突然抽筋会让人有点不知所措,那仰卧起坐腿抽筋怎么回事?仰卧起坐为什么会腿抽筋?

仰卧起坐腿抽筋怎么回事?仰卧起坐为什么会腿抽筋?(1)

1、缺少锻炼导致的

平时很少锻炼,突然做仰卧起坐,很容易拉伤肌肉,让肌肉超负荷运转,发生肌肉痉挛即腿抽筋的情况。最好是在进行仰卧之前进行热身,如慢跑、扭扭脚、踢腿腿、肌肉拉伸等。

2、运动强度过大所致

太关注仰卧起坐的次数,没有考虑身体实际承受能力,一味的求快和次数多,仰卧起坐速度过快,导致腿部肌肉负担过重,收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。做仰卧起坐也是需要循序渐进的,慢慢来,从少次数慢慢增加,同时每次分组来操作,3-5组,每组之间休息1分钟。这样能够肌肉有休息的机会。

3、动作不标准

仰卧起坐时,对于腿部动作也是有要求的,如最基本的,屈膝,稍微打开与髋同宽,脚部平放在地上。如果动作不标准,像脚部本因平放,却撇着脚;两腿之间打开距离是跟髋差不多,但是却打开肩部那么宽。这样的动作不仅不标准,还使腿部在动作时更容易发生拉伤。

4、缺钙

缺钙是比较常见的腿抽筋的原因。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。所以缺钙的人在仰卧起坐中,更容易发生抽筋的现象。因为这种原因抽筋的人在平时要注意补钙,多吃些含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品。

5、仰卧起坐出汗过多

仰卧起坐也算是剧烈运动的,而且运动量也是比较大的,运动过程中出汗比较多,没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。所以在仰卧起坐一组完成后,适当的补充一些水分。

6、仰卧起坐腿抽筋怎么办

1.应该对腿部肌肉进行热身,'冷”的肌肉如果马上运动,很容易就导致抽筋。可以做些伸展运动,从而让血液流入腿部肌肉,为锻炼做好准备。

2.平时多做一些腿部肌肉伸展运动,增强腿部肌肉柔韧性,避免肌肉出现抽筋的倾向。

3.腿部发生抽筋现象时,应立即停下做仰卧起坐。可以快速的收缩你的脚掌,使脚趾朝向脚心弯曲,使脚底板呈弧形,然后用手辅助腿伸直,如果你是坐着的,你可以用手按下膝盖使其伸直。坚持5秒钟即可。疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖,然后缓慢的放松大腿,如果又感到疼痛接着再伸直腿。

4.平时多吃一些奶制品、豆制品等补钙的食品,避免腿抽筋现象出现。发生腿抽筋的情况也可以吃像香蕉等含有维生素E和维生素D的水果水果有利于缓解抽筋。

7、避免抽筋的方法

1.经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。

2.经常喝水,不要等实在口渴到不行再去喝水。

3.注意饮食平衡,特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。

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