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健身如何拉伸筋骨?拉伸筋骨要做些什么动作?[图]

大众健康网 2019-11-26 13:50 健身运动锻炼

拥有柔韧的筋骨做起运动来才会更加的协调,我们平时看到的运动员不仅肌肉完美,而且人也非常的灵活,筋骨十分有韧性,那么平时的时候自己健身怎样才能拉伸筋骨呢?

健身如何拉伸筋骨?拉伸筋骨要做些什么动作?(1)

1、拉伸筋骨的方法

1、举手:举手的动作,不仅学起来简单,而且还可以让男人随时随地的进行锻炼,十分方便。它可以使男人手臂处的心包经络得到拉伸和舒展,起到疏通血液循环、健身强筋的作用。举手的方法为:先活动一下肩部,上下轻缓的抖动肩部骨骼,避免举手运动过猛,造成骨骼受损。然后,将手部高高举起,与身体保持直线位置即可。反复做举手、放下的动作,就可以帮助手臂内侧筋骨拉伸。

2、划圈:划圈的健身方法,不仅适合男人,也适合女人、中老年人、儿童使用。因为,这个方法简单易学,不仅对筋骨拉伸有帮助,还可以锻炼身体的协调能力等。划圈的方法为:双腿自然分开,保持与肩部同宽,以增加身体的稳重性,避免锻炼中意外摔倒;举起手臂,从身体左侧、上方、右方依次划过,划出圆形状;然后,更换手臂锻炼即可。同理,腿部划圈时,可以将腿部向前方、前上方、正上方、后方逐渐划落。尽量保证动作舒缓,避免腿部肌肉拉伤,争取动作到位,使腿部筋骨得到充分锻炼。

3、劈腿:虽然,劈腿的动作有些高难度。但是,只要热衷于健身运动,男人就应该尝试着进行锻炼。毕竟,当腿部内侧筋骨得到最大程度的舒展之后,再进行劈腿动作,真的是轻而易举的事儿。劈腿的动作要领为:将地板上放置好健身软垫,并保持身体直立姿势坐下。然后,将双腿分别劈开转向两个对立方位,努力让它保持在一条直线上即可。当然,如果腿部筋骨无法伸直,也可以在劈腿时配合拳头敲打等保健方式,来促进腿部血液循环,帮助筋骨加速舒展。

4、压腿:压腿的动作,可以使腿部经络通畅。同时,也可以让男人在运动或行走的过程中,更加轻便自由。压腿的动作要领为:站立姿势,将双腿自然分开,同时抬高右腿放置与胯部平行的物体上。然后,弯腰下压右腿,直到感觉大腿筋处,轻微的酸疼感即可。

2、怎么锻炼孩子的身体柔软度

1、立

趾关节断开,靠墙立,断开脚趾,并脚踝,慢下。4、5、6岁的小孩,坚持五分钟左右。7、8岁的小孩,坚持八分钟左右。10岁左右的小孩,坚持十分钟左右。

2、前韧带和膝盖

坐在地上,三人一组,一坐一拉一压(勾脚),这个动作有利于前韧带的拉开,和膝盖的直。小朋友3-5分钟。大点的孩子10分左右。

3、切跨跟

躺在地面,脚外开,脚跟往里,把腿往地面上推,使整个跨都贴在地面上,跨跟响后往下压,韧带一节一节往下压。

4、开跨

趴跨,青蛙趴。躺跨,反青蛙趴。压垮,撕跨。大跨,小跨。

5、肩

站在学生的后面把她的肩往上拉。双肩放在把杆上,双手伸直,手放在肩胛骨上往里推,趴在地上,双手互相抓着手肘,膝盖顶在肩胛骨中间往前推。双手伸直交替往后甩。

6、腰

练腰要先解决气息问题拉腰时往里推,疼就放,和呼吸相结合。拉腰完帮孩子拍拍背,甩腰,吊腰膝盖离地,手腿伸直。

3、拉筋的好处

(1)拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能等。其原理何在?首先,十二筋经的走向与十二经络相同,故筋缩处经络也不通,不通则痛。拉筋过程中,胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感,说明这些部位筋缩,则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,于是“骨正筋柔,气血自流”,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

(2)其次,拉筋可打通背部的督脉和膀胱经,这对健康具有重大意义,因为督脉是诸阳之会,元气的通道,此脉通则肾功加强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上,而脊髓直通脑髓,故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵,内毒随时排出,肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。按西医理论解释,连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下,自然就扫清了很多看得见的健康“地雷”。

(3)如凡拉筋时膝痛而伸不直,则必有筋缩症。筋缩首先说明肝经不畅,因为肝主筋,而肝经不畅脾胃也不会好。如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞,膀胱不畅者肾经也不会通畅,浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面,则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺,上举的腿不能伸直,下落的腿悬在空中不能落地,表明筋缩严重,不仅有腰腿痛症,可能内脏也有诸多问题。

拉筋既是一种治疗,也是一种诊断,常做拉筋锻炼,能让每个人更加清楚地了解自己目前的身体状况,并能及时改善。

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