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跳绳后怎样防止小腿变粗?跳绳后小腿变粗怎么办?[多图]

大众健康网 2019-11-26 14:30 跳绳运动腿粗

跳绳是一项健身减肥效果非常显著的体育运动,很多女性减肥的时候都会选择跳绳这项运动。但是由于每个人体质不同,有些人跳完之后就会发现自己小腿变粗而且长肌肉,而变成肌肉腿之后腿部就很难瘦下来,那跳绳之后要怎么防止小腿变粗呢?

跳绳后怎样防止小腿变粗?跳绳后小腿变粗怎么办?(1)

1、适量运动

在进行跳绳这项运动的时候,要适量运动。跳绳是一项强度比较大的有氧运动,如果长时间运动会导致地面对腿部肌肉震动冲击比较大,容易造成肌肉拉伤和肌肉酸痛等症状。另外,在跳绳的时候要尽量低强度、有节奏地进行跳绳,跳绳时将心率控制在有氧范围的心率内,如果跳太快不会起到减肥的作用。

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2、跳后拉伸

在跳绳结束后,为了避免出现腿部长胖和萝卜腿的现象,要做一些拉伸运动,伸展全身肌肉,使全身放松下来。如膝关节环绕、压腿、身体前屈等运动。跳绳时对腿部肌肉的锻炼比较大,所以在跳后要注意对腿部进行按摩,让肌肉放松下来,以防肌肉拉伤和腿部长胖。以坐位前屈为例,双腿保持挺直,将自己上身往前压,使全身肌肉都能得到锻炼,而且能改善腿部曲线。

跳绳后怎样防止小腿变粗?跳绳后小腿变粗怎么办?(3)

3、其他方法

在跳舞绳后可以用手对腿部进行拍打,缓解肌肉疲劳,让腿部肌肉放松下来。一般可以拍打5到20分钟左右就会有很好的放松效果。长期坚持拍打腿部,不仅能放松腿部肌肉,长期坚持下去能够使小腿的脂肪燃烧,浮肿消失,瘦腿效果明显。在日常生活中也有很多瘦腿的小窍门,例如在上楼的时候踮起脚后跟,用前脚掌走路能够消除大腿内侧和臀部的赘肉,长其坚持瘦腿效果明显。

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