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如何练腹肌不伤腰?怎样练腹肌不伤身体?[多图]

大众健康网 2019-11-26 14:41 腹肌健身腰部肌肉

练腹肌会进行一些专门针对腹部肌肉的锻炼,如果锻炼强度大,难免会伤及肌肉或者腰部,其次就是没有注意动作的标准性,也会伤及身体,很多人在刚开始练腹肌的时候,身体有很严重的拉伤感,有的是因为长期没有运动,而有的就是因为动作不标准或者开始就进行强度大的运动导致的。那么,如何练腹肌才不会伤身体呢?

如何练腹肌不伤腰?怎样练腹肌不伤身体?(1)

1、注意动作

练腹肌时经常会通过针对腹部锻炼的动作来训练,比如仰卧起坐、卷腹、空中单车等,如果动作较为连贯和标准,那么练习的效果就很好。像单车式锻炼动作能有效锻炼到上腹、下腹和侧腹的肌肉,需要仰卧在地上,模拟踩单车的方式来进行。而最经典的卷腹运动是将双手放在双耳两边,不要用手抬头部帮助身体弯曲,这样的动作会对身体有影响。

如何练腹肌不伤腰?怎样练腹肌不伤身体?(2)

2、注意强度

对于练腹肌的强度,很多人的说法都不一,有的人认为自己的体能较好,能接受高强度的锻炼,其实,练腹肌的强度是要根据个人的身体体能来选择的。在减肥中的人可以适当加大锻炼的强度,因为肚子上脂肪较多的人还需要进行一些有氧训练来减脂,而体脂正常的人则遵循基本的锻炼强度就行了,在后期可以增加强度。

如何练腹肌不伤腰?怎样练腹肌不伤身体?(3)

3、注意营养

健身期间需要注意营养,因为锻炼的过程中会消耗身体很多能量,如果不补充营养,又要经常锻炼,那么会使身体体能下降,所以,要注意多补充蛋白质和碳水化合物。

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