很多女生都有胳膊粗的苦恼，在夏天不仅不敢穿无袖的衣服而且还显得上身比较壮，所以急需想找个运动方法去瘦手臂。而跳绳是一项操作简单、耗能多的有氧运动，那跳绳能够有效瘦手臂吗？

1、能瘦手臂

跳绳是一项健身减肥效果非常明显的全身运动，能够瘦手臂。跳绳这项运动主要以跳跃为主，使全身的肌肉都能够得到锻炼，使肌肉变得紧实。跳绳的时候用手腕转动跳绳，带动手臂运动，所以跳绳能够有效地瘦手臂。但是要注意每天跳绳的时间，应该在30分钟到2个小时之间，小于30分钟不会起到效果，而运动过量则会对肌肉造成负担。

2、跳绳方法

跳绳操作比较简单，所以出现了各种花样跳绳来增加趣味，增加难度。但首先要保持正确的跳绳动作，双脚跳绳的时候要保持双脚并拢，用手腕来转动跳绳并注意保持手臂的弧形摆动。其次在跳绳的时候可以尝试不同的跳绳动作，在减肥的同时又享受跳绳不同乐趣，例如单脚屈膝跳、交叉双臂跳等。

3、放松方法

在跳绳开始前和结束后都需要让自己的身体肌肉先放松下来。在开始的时候可以先活动一下手腕脚腕，然后进行热身活动，让身体活动开。在跳绳后可以多做一些伸展运动和按摩。例如跳完之后做伸展手臂的瑜伽，也可以按摩手臂让紧绷的肌肉放松下来。在平时也可以通过其他运动方式来瘦手臂，例如哑铃和平衡支撑。