越来越多的人在减脂之后开始增肌，除了常见的胸肌、腹肌之外，一定不能忽视了肱二头肌的锻炼，肱二头肌能给人强烈的力量感。很多人也知道肱二头肌最有效的方法就是哑铃弯举，但却有人疑惑为什么做了那么多哑铃弯举效果却差强人意呢，不是你做的不够多而是可能方法错了，要知道正确的方式才能让锻炼事半功倍呢！

1、哑铃练肱二头肌

说起哑铃练肱二头肌，哑铃弯举是最理想的锻炼动作。哑铃弯举：首先，身体直立，抬头挺胸收腹，双手各握住一只哑铃，掌心朝外，手肘微微弯曲，然后慢慢向上卷曲哑铃，利用肱二头肌的控制力尽量让哑铃靠近肩膀，运动过程中大臂保持不动；然后在缓慢还原到初始位置完成一组动作，动作还原时依旧保持手肘微微弯曲，以防肌肉拉伤。

2、肱二头肌的好处

肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形，属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。肱二头肌收缩时，使肘关节弯曲；肱二头肌舒张时，使肘关节伸展，用于在屈臂动作时提供力量。同时肱二头肌在日常生活中也提供了拉升东西的力量。

3、常见的锻炼误区

（1）速度过快：有不少人在锻炼的时候一味追求速度，在做哑铃弯举的时候并不是利用肱二头肌的控制将哑铃从一点举到另一点，而是利用惯性甩上甩下，这样错误的方式不仅达不到效果可能还会对肌肉受到伤害。

（2）力量用错：很多人模仿视频做哑铃弯举但并没有弄清正确的用力，于是利用手腕的力量来完成举上放下的动作，但其实是很不对的。哑铃弯举的过程看似好像是手腕在运动，但其实小臂手腕保持一条直线，主要是肱二头肌的控制力量完成动作。