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低头对颈椎是否有损害?日常生活中如何护颈?[图]

大众健康网 2019-11-26 15:27 颈椎低头护颈锻炼

随着物质生活的富足,现代科技带给我们的除了便利也有很多弊端,比如人手一部的手机,让人们在车上、家里、课堂、工作等场合都愿意做“低头族”,甘心为手机而低下自己的头,经常低头只后会发现自己的脖颈很酸痛,那么低头对颈椎是否有损害?日常生活中如何护颈?

低头对颈椎是否有损害?日常生活中如何护颈?(1)

1、低头损害颈椎

1、当低头角度越大,颈椎越受伤

据专家研究显示:当人体直立时,颈椎所承受的重量即为头部的重量;当头低至15°的时候,颈椎所受到的压力为垂直时的2倍;在角度达到45°时,颈椎所承受的压力达为垂直时的3.7倍;当人体低头角度达到60°时,颈椎所承受的压力达到了垂直承重的4.5倍;以头部重量为8公斤来计算,当头部低致60°时,颈椎承受的重量为34.4公斤,相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。

这些额外的压力会给颈椎造成什么伤害呢?低头的时间越长、角度越大,椎间盘和颈椎椎体的受力就会越大,到了一定的程度就会出现神经、血管、脊髓刺激症状,出现颈型、椎动脉型、交感神经型、混合型等颈椎病,主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐,甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等不适。

2、抬头保暖,保护颈椎

为了你的颈椎,我们不能再做“低头族”。马卫东介绍,如果你是长期工作必须要低头,就把要看的屏幕或者要看的东西稍微抬高一点,尽量使头低得少一些。再有保持良好坐姿,控制好时间,超过45分钟就起来做活动,扩胸耸肩,坚持下来颈椎的病变就会延缓,避免长期颈部做重复的动作。

同时,专家还提醒,颈部避免受寒。因为受寒将导致肌肉张力增强、失去弹性。所以,冬天要注意颈部保暖,比如围围巾;夏天颈部不要对着空调吹等。总之,避免受寒也是预防颈椎病的重要一环。

2、简单锻炼颈椎方法

坐位或俯卧位,双上肢伸直并置于身后,双手十指交叉(交叉困难者亦可不交叉),双臂努力后伸,同时尽最大努力抬头(宜缓慢),将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧,持续10秒钟后停止并恢复正常体位,尽力放松绷紧的肌肉。休息10秒钟后再次进行上述锻炼,反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止。

注意:不宜一次锻炼过度,每天可进行3-5次锻炼,此锻炼不应在站立位进行,以免万一因头晕而跌倒。经常进行此锻炼,将有效促进颈椎生理曲度的恢复并强化相关肌肉强度,增强颈椎稳定性。

3、护颈方法

第一步

放松头部,将头部分别向两边转,动作要慢舒缓,来回十次。然后低头抬头来回10次。

第二步

站立的时候,我们把双脚打开,保持双脚与肩同宽,手臂要很自然的放下。抬头但是要尽最大的努力往后面仰,双眼看天空,保持几秒钟,然后吐气,之后再将头尽量的往前面低,下额最好能靠近身体,保持几秒。

第三步

手脚姿势同第二步保持不变,先将头部向左边侧头,耳朵尽量向肩贴近,保持片刻之后换右边侧头,来回10次。

第四步

手脚姿势同第二步保持不变,先将头部向前打圈10次,再将头部向后打圈10次。

第五步

手脚姿势同第二步保持不变,先用力地缩起脖子,肩部抬起,停留片刻之后,再将脖子、肩部放松。放松之后再将肩部用力往下沉,脖子向上拉伸,停留片刻之后放松。重复10次。

第六步

站立的时候,我们把双脚打开,保持双脚与肩同宽,把自己的手指交叉放在自己的头脑后面,手头一起用力坚持5秒左右,然后再换到前额做相同的动作,这样重复几次就好了。

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