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吃什么食物会失眠?如何有效治疗失眠?[图]

大众健康网 2019-11-26 17:20 失眠睡眠睡前

现代发展越来越快,工作强度也越来越大,造成很多人群经常性的加班,所吃的食物也没有怎么太在意,等到发现时才发现自己的生活习惯变的很差。经常性的熬夜,吃喝一些刺激性食物等导致自己经常性的失眠,失眠情况越来越严重,那么怎样治疗失眠?少吃哪些类型的食物可以减少失眠的发生呢?

吃什么食物会失眠?如何有效治疗失眠?(1)

 

1.失眠的忌口食物有哪些

1、含咖啡因的饮料或食物

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咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升,它也会减少褪黑激素的分泌,这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙。这类的食物有咖啡、茶、巧克力等等。

2、高糖食物

在睡前吃高糖食物不仅会让身体没有多余时间去燃烧脂肪,同时给身体发出错误的能量信息,没燃烧的脂肪被自动储存,影响体态和增加血脂。另外,研究发现,睡前吃高糖食物最容易做噩梦。

3、使腹部胀气的食物

吃了让肚子胀气的食物,肚子鼓鼓的,怎么睡得着。这些食物有豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

4、辛辣食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰你的睡眠。

5、含水量多的食物

塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示,芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高,是天然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠。

6、油腻的晚餐

晚上进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法好好睡一觉。不妨把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖。

2.分类型治疗失眠

1、胃气不和型

表现:胃痛、胃胀、胸闷、睡不安稳,同时伴有返酸恶心、大便不成形等症,年轻人较为常见。

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建议:调理以和胃健脾为主,饮食宜清淡,晚餐吃七成饱,少吃豆类、粗粮等易胀气及辣椒、冷饮等刺激肠胃的食物。平时多吃些山药粥、薏米粥等。

2、心脾两虚型

表现:不易入睡、多梦易醒,并且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力等症,女性还会经期紊乱、经量减少。

建议:调理以健脾养心为主,平时可以多些红枣莲子粥、党参炖鸡汤、桂圆煮蛋。可适量运动,但要避免剧烈运动耗伤气血。

3、肝气不疏型

表现:急躁易怒、失眠多梦、焦虑不安、心思重、彻夜不眠,同时可伴有头晕耳鸣、口干舌苦、便秘尿黄等症。

建议:调理以疏肝解郁为主,要学会调节情绪,训练自己转移注意力的能力。可适量增加户外运动,平时用莲子心、百合、玫瑰花泡水代茶饮。

4、肝肾阴虚型

表现:心烦不安、失眠多梦、腰膝酸软,伴有头晕耳鸣、记忆力减退、眼睛干涩、口干、五心烦热等症,女性较为常见。

建议:调理以滋补肝肾为主,应减少看电视电脑的时间,平时可用西洋参、枸杞冲泡代茶饮,或用黄连适量配阿胶、鸡蛋黄煎制熬膏服用,七天为一疗程。

3、失眠者的饮食原则

1、食以少食多餐为宜,睡前进食既不宜过饱,又不宜过少。

2、一切刺激性食物。

3、时宜食清淡而富有营养的食物。优质蛋白质,维生素B,维生素E和维生素C。

4、注意食用含有较多钙元素的食品。排骨汤,蛋,海藻类。

5、食用含色氨酸的食品。鱼,肉,蛋,牛奶,酸奶,奶酪等。

6、餐可以食用富含脂肪的食品。

7、依体质而择食,不论吃什么食物,不能盲目乱吃多吃。

8、饮酒者,就寝前可以酌量饮些含酒精度不高的饮料。

9、年失眠患者睡前不宜饮酒,晚餐也不宜食用高脂类食物,推荐新鲜豆浆。

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